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食欲が変わらず
何でも大量に食べてしまう・・・。
一昨日の外仕事と昨日の足トレで
食べてはいるけど
そんなに体重は増えてなくて
まだコンテストから＋7キロちょい。
90キロ超えたら減量予定なので
ちょこっとずつ
好きなものを食べる程度にしないと
減量突入しちゃうので気を付けよう
・・・と思ってたのに
今日もジム前に
ジムのある施設に入ってる二木の菓子でお買い物。
月曜日にたまたま買ったドライりんごが美味しくて
菓子より健康的かなと
あるだけ買い占めるつもりで行ったんですが
売り切れてて無し。
そうなるとなんだか止まらなくなって
大きな袋菓子を買うと一気に食べてしまうので
駄菓子をいっぱい買って車に置いてからジムへ。

買い物のせいで普段より少し遅くジム着。
準備運動とストレッチはフルで。
昨日パンパンで痛かった四頭筋
今日はその痛みがスッキリ抜けて変な感じ・・・。

ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をしてたら
暇そうに歩いてたジムオーナーにつかまり
ベンチ前に長話ｗ
普段よりだいぶ遅くベンチプレス開始。
バー・バー・50・70・100・120・130
バーの時点で左肩に微妙な違和感があって70の前に50を入れましたが
120あたりから違和感から痛みへ。
130の試合式でギリだったのでちょっと粘ったらまあまあ痛くて
怖くて重くせず。
メインセットをやるか迷って
あまり無理のない設定でやっておこうと
110キロ×8でメインセット開始。
無理しないつもりでしたが最後の2レップがちょっとギリギリ。
2セット目からジム仲間とビジターで来た軽量級パワーリフターが合流し
楽しくなって
3セット目の前に125キロ足上げナロー1発挟んで
3セット目は・・・肩の痛みがそんなに気にならないし動きが良くて良い感じ。
その後は132.5キロを試合式で1発
これは超ギリギリですが痛みは・・・そんなに酷くない。
70キロで足上げ小指81センチラインを10発3セットやって終了。

ディップス　30キロ加重で10回4セット
肩が怖くてあまり大きく動けず。
親指の腹あたりでバーを握ってると手の平が痛いし肩も痛かったんですが
もう少し深く中手骨辺りにすると手の平と肩が痛くない・・・不思議。

背中に移り
ワイドプルダウン　45キロ×15×3セット
右肩まで痛くなると困るので
あまりストレッチをかけず動かす感じに。

ハンマー　ローロー　40キロ×15回ずつ・50キロ×15回×3セットずつ
片手で動作。
高めに座ってグリップの下端ギリギリをサムアラウンドでしっかり握って
体を引く方に傾けて
肘をたたまずワイドに引く感じ。
足は体の前にあった方が収縮感が強いかな・・・。
最後のセットでやっと掴んだ感じ。

ケーブルローイング　ロープで45キロ×15×3セット
ベンチに座らず後ろに立って膝を後端に当てて前傾し
手の平を自分の方へ向けながら引く感じ。
顎引いて上半身は真っ直ぐ骨盤は後傾
広背筋で引くイメージを強く。

最後に胸に戻ってペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
ストレッチをしっかり掛けたかったので
普段よりグリップの握る場所を下げて
肘を引きながらストレッチを掛け伸ばしながら収縮する動作。

明日は休館日で肩トレ予定だけど
痛み次第ではオフだな・・・。




知ってるラッパー達、皆年取ったなぁ・・・ｗ