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ジム前の食事に
メンチカツを食べたら
若干胃が重い・・・。

今日はジムが短縮営業日なので
早く行くつもりでしたが
結局普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは
背中と下半身を丁寧に。
肩は疲労で筋肉痛気味だけど
関節は大丈夫そう。

ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。
バー・40・60・80・100・120・140・150・160・170・180・190
前回と違って踏み込む感じが凄く良い。
170でも動きが遅くならず
180で少しファーストプルで減速。
190でちょっとフォームが崩れだし下背が緩み
重くするか迷って・・・やめました。
その代わり今日はちゃんとメインセットをやります。
150×5×4セット
今日は床から微妙に浮いた所で切り替えして
抜かないように動作。
疲れてくると床に当たるので
当たった所で切り替えしてバウンドを使わず
抜かないようにだけ意識して動作しました。

インターバルを長く取りたかったんですが
窓際で寒くて
ただぼーっとしてるだけだと体が冷えそうだったので
インターバル中にレッグエクステンション
60キロ×15→35キロ×15を計4セット
65キロは最初の１セットは止めて動作。
２セット目から木曜日のエクステンションみたいに
思いっきり上まで蹴り上げて動作したら
大腿直筋の真ん中辺りにすごく効いて良い感じだったので蹴り上げで。
35キロは蹴り上げて止め

すごく疲れるけど
この組み合わせ悪くないかも。

最後にちょっと腕
インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
両方ギリギリの重量設定で
時間が無くこれしかできなかったけど
パンパンで終えられて良い感じ。