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今日はやる気が無い訳じゃないけど
頑張るぞー！ともならない
微妙な感じで
普段より遅くジムへ。

準備運動とストレッチをして
始めようかという時に
来年コンテストに出る人と
長時間話し込んでしまい
始める時間が普段よりだいぶ遅くなり
サラッとやって終わりにしようと決め
トレーニング開始

ナローベンチ　
アップ　バー・40・60
メイン　80キロ×12×2セット・100キロ×6×2セット
重いのを最初からガンガンやる気にならず前半軽め。
後半は何発できるか分からないけど6発目標で100にしたら
6発目は尻が浮くぐらいギリギリ。
100キロ10発に戻らないとベンチが弱いままかもなぁ・・・。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5×10×3セット・最後はドロップで32.5×10
ナローベンチのインターバルにアップをして
終わったらすぐメインへ。
減量中に比べて少し楽に感じるかと思ったんですが
あまり変わらず重くできず。

プリーチャーカール　EZバー40キロ×9・10・9
ダンベルフレンチプレス　42キロ×10
スーパーセットで3セット
ベンチが空いてなくて
プリーチャー台が空いてるし久しぶりにプリーチャーカールをやることに。
プリーチャー台だと組み合わせられる三頭種目が
逆に座ってできるフレンチプレスと自然に決まります。
肘が危ないのでだいぶやってなくて
重量設定が分からず12回程度はできると思って始めたら全然届かず。
体使って振れば2セット目みたいに回数は増えるけど効きが微妙。

インクラインダンベルアームカール　12キロ×20
キックバック　12キロ×20
スーパーセットで3セット
今日のインクラインカールはベンチの角度を
普段の45度ぐらいから30度ぐらいに1つ下げ
ストレッチをより効かせるようにしてみました。
危ないので軽くしましたが15回程度で動かなくなるぐらい効く。
キックバックもベンチの角度そのままで
脇を開いて動作。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
フレンチプレスをやってあるのでオーバーヘッドエクステンションは
時間切れでできなくても良いやと思い
先にプレスダウン、ロープだと押し込む時に肩が動きすぎるのでVバーで。
両方回数を増やしてみましたが
無理矢理感が最後の2回どうしても出る・・・。

オーバーヘッドエクステンション　Vバーで90キロ×12回
ハンマーカール　ロープで90キロ×12回
スーパーセットで3セット
時間切れでできないかと思ったら間に合ったので
軽めでサクッと。

最近

Q1. メーカーと車種をおしえてください 
回答： トヨタ　ノア
Q2. タイヤサイズをおしえてください 
回答：225/40R18
この記事は みんカラ：モニターキャンペーン【イーグルF1スーパースポーツ】 について書いています。

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