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昨日は足の日だったのに
関係のない左肩が痛い・・・。
右手首も背屈すると痛いし
増量に入ってすぐは
怪我が増えるなぁ・・・。

今日はオフにしようかと思って
全然ジムに行く準備をしなかったんですが
急に行く気になって
普段よりだいぶ遅くにジムへ。

ジムに行くと急にやる気が出てきて
上半身と四頭筋だけ準備運動とストレッチをして
ベンチ台へ。
今日は仲間3人とベンチプレス開始
バー・40・60・70・100・120・130・140
手幅を少し縮めようと考えていて
今日は81センチラインに中指で握って
指1本分縮めました。
軽いと動きはすごく良い感じがしたんですが
重くなってくると縮んだ手幅とフォームが合ってなくて
左肩と両手首が危ない感じ。
この手幅でやるには普段より高いブリッヂと
手首を寝かせて腹側にバーを流さないと動きが合わない・・・。
140の試合式が超ギリギリで
ボトムで尻が浮いてミドルでも止まりそうなのを無理やり押した感じ。
メインセットは
140×2（通常動作）・130×3（通常動作）・110×8×3（止めて動作）
100×6×3　ラーセンで通常動作　100×8×2足つけて81センチライン小指
140の試合式が微妙だったので止めずに何発できるかやったら2発
止まらないわけだ。
そろそろ筋力が戻っても良さそうだけどなかなか戻らないなぁ・・・。
130で4発いけるかなと実験したら3発。
試合式できちんとできるのは132.5か135近辺かな。
手幅が変わったので探るために少し軽くしての8発セットは
毎セット試行錯誤で
外すと左肩が痛い・・・。
尻を付けてもガクッと辛くならない気がしたけどどうなんだろう・・・？
110の後は100でブリッヂを維持しやすい足上げのラーセンで。
ラーセン・81センチライン小指ナロー
両方共予想より回数ができなかったのが残念ですが
肩が痛くなかったのはちょっと良い。

ダンベルプルオーバー　20キロ＋チューブで15回
ディップス　自重で15回
コンパウンドセットで4セット
ベンチだけで終わるつもりだったんですが
時間もあったしちょい胸トレ
チューブで収縮位の負荷をプラスするプルオーバーは
だいぶ感触が良かったので今回も。
前回よりチューブの負荷を強くしてみました。
ディップスは組み合わせるので加重なし。

最後にちょこっと背中
ワイドプルダウン　40キロ×15×4セットずつ
前回の背中トレで一番きつかったワンハンド・リバースグリップの
ワイドプルダウン。
今回も背中は生きてるのに2セット目から広背筋の骨盤側が
ビチビチ痛むぐらいの効き。
これをやり慣れたら体が変化しそう。


ベンチで左肩がまずそうな感じだから
気を付けよう・・・。