48!!のブログ一覧

土曜日は頭痛が酷く
肩の調子が微妙だし
肩トレやって
酷くするの嫌だなと思いオフに。

日曜日は休館日で
午後からパワーリフティングの
県大会の応援に行って
ジムには行かずオフ。

今日は肩トレしてないから肩は元気なはずだし
デッドもやってないから
ベンチが少し戻ってるだろうと期待。

ジム前に悠ちゃんに売却してもらう
車の部品達を預けにGo！
マジ金欠でここ数年で一番ピンチ。
状況次第では車も原チャリもバイバイなんですが
どうにかなることを祈って・・・（他人事感）

ジムには普段より早く着。
準備運動とストレッチはフルで丁寧に。
準備運動中の動きで肩に痛みがある・・・。
ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
チューブで肩周りの筋肉を動かしますが
やっぱり左肩が痛い・・・。
恐る恐るベンチプレス開始
バー・バー・40・60・80・100・120・130・140
今日も手幅は中指81センチラインで。
バーから左肩に違和感があって
ラップやスリーブを着けずに80までアップしましたが
手首や肘で逃しても違和感から痛みへ進化。
ブリッヂの高さやバーの軌道、肘のたたみ具合
色々試しましたがあまり変わらず。
140の試合式では肩の痛みが怖くて下降速度が下がりすぎて
体が固まったまま押してしまい
ミドルでほぼ止まって押し切れる感じが少ない・・・。
以前もあった痛みなので怖くはないんですが
重量を戻す時期の今痛いのは困るなぁ・・・。
とりあえず痛みは無視して続けます。
メインセットは
110×8×3セット　止めあり
110キロ×10×3セット　通常動作
ボトムで止めると痛みが出ることが以前はよくあったので
後半は止めずにやったら痛みはするけど少しましに。
最後の2セットは試しに手幅を81センチライン人差し指に戻し。
手幅が広い方が痛くない所で動作しやすい・・・。
しばらくベンチのボリューム落とすか休止するか考えよう・・・。

インクラインチェストプレス　140キロ×10・160×10×3セット
ダンベルは危ない気がしたのでマシンへ。
同じように肩が痛い時このマシンのスタートですごく痛かったんですが
今日はちょっと痛いけどどうにかなる感じ。
160にすると後半の可動域が小さい・・・。

スミスマシンでインクラインプレス　
40×10・60×10×2・60×9→40×8
ハイインクラインで
肩が怖いので様子見で無負荷で試したら意外に大丈夫。
粘るとまずそうだったのであっさりやった感じ。

ディップス　30キロ×12×3セット10回4セット
ボトムでストレッチを掛けていくと肩が痛いので
前半は痛くないストレッチポジション探し。
後半はトップポジションに戻りすぎても痛いので
痛くないボトムとミドルを往復する感じ。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
1セット目はボトムで止めて動作。
肩の安定が悪く止めると右肩まで痛みが出たので
残りセットは止めずに動作。

ダンベルプルオーバー　22キロダンベル＋チューブで15回4セット
ストレッチが強いと右肩まで痛いので
収縮をしっかり掛けてストレッチは甘め。
ダンベル重くしたけど意味ない気がする・・・。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用。
止めて動作すると肩に抜ける感じがあったので
止めずに動作。


肩痛をどう対策しようか悩むなぁ・・・。