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普通に生活してても
左肩に痛みを感じることが
度々あって
3年前ぐらいの状態に戻った感じ・・・。
ここ最近の右肩の痛みは
関節内というより
筋肉が痛かったり
筋肉の弱ったせいで
関節が正しい場所にいなくて
痛んだりしてたので
まだ対処ができたんですが
左肩の痛みは・・・何もできん！
周辺をストレッチして
なるべくちゃんと動くようにするけど
治らない気がするなぁ・・・。

今日はだいぶ早めにジムへ。
合トレパートナーは以前よりジムに到着する時間が早いので
合わせて行きました。
まだ来てなかったので準備運動とストレッチをゆっくりやって
肩周りもしっかり動かします。
なかなか来ないので
色んな人と話して時間を潰し
20分後に合流。

合トレパートナーは最近トレーニング中に怪我をしたみたいで
僧帽筋の首側の付け根が力むと痛むらしく
完治していないので様子を見ながらトレーニング開始

プルオーバー　ロープで40キロ×15回×3セット
様子見で軽く動作。
自分は余裕なので止めてしっかり背中を動かしアップ。

ワンハンドロー　42キロ×15・52キロ×10・62キロ×10×2セット
これも様子見で徐々に重く。

ラットプル　短いストレートバーで50キロ×15・60キロ×15×3セット
リバースグリップで動作。
肩甲骨をグリングリン動かして
肩関節の屈曲・伸展を大きくし広背筋を動かす感じ。
ここで合トレパートナーの怪我が再発し
軽くしてもできないぐらい痛むようになってしまい
トレーニングをやめて帰宅。
一人は寂しいけど無理をして
トレーニングできなくなったら元も子もないので仕方ない。

ケーブルローイング　52.5キロ×15×4セット
Wバー使用。
グリップに悩んで1・3セットはアンダー
2・4セットはオーバーグリップで動作しましたが
全然効くところが違うのでアンダー統一でも良かったかも。

ワイドプルダウン　40キロ×15×4セットずつ
ワンハンド・リバースグリップで動作。
今日は広背筋の下部にバチバチストレッチが入る感じが弱く
効くけどまあ・・・という感じ。
難しい。

ハンマー　ローロー　40キロ×15・50キロ×15×3セット
両手で動作。
椅子高めでグリップの真ん中より下を握って広背筋狙い。
チェストアップして何も考えずに引くと
僧帽中部で引いてしまうので
体を沈めるイメージでストレッチを掛けて
広背筋の真ん中を寄せる感じで引くと抜けない。

ハーフデッド　
アップ　60・100・140
180×5・200キロ×5×3セット
引き始めで広背筋から抜かないように
しっかり形を作ってからスタートしないと
腰にしか来ないｗ

ワイドプルダウンリア　40キロ×15×4セット
横グリップで両手で動作。
ちょっと重くて後半セットは12回で一息ついて残り3回やる感じ。
重いとストレッチと収縮が微妙であまり良くない・・・。

エボルギア　バーチカルロー　70キロ×15×4セット
横グリップ・オーバーグリップで動作。
僧帽下部狙い。
疲労できれいに引けてない・・・。

背中の種目でも
気を抜くと肩が痛いことがあったし
しばらく肩の不調が続きそうだなぁ・・・。