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左肩痛は悪化していて
左肩を下にして横になると
痛みで目が覚める・・・。
普通に手をだらんとおろして立ってても
関節から外れる感じが急に出て
ピキッと痛んだり
だいぶ前の痛み方とそっくり。
しばらくベンチ休止しなきゃだめかな・・・？

そんな感じなのでジムに行く気になかなかならず
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチをしてても
肩の痛さが気になって動きが悪いし伸びない。
上腕が地面と水平まで行くと
両肩が痛いので
種目を悩みながら腕トレ開始。

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・20・40・60
メイン　70×8・80×6・80×6＋2→70×5→60×5→40×8
軽いと問題ないけど
重くなってきて肩甲骨近辺で重量を受けると肩が痛くて
切り返しの時に力が出ない・・・。
粘れないので回数は諦め最後のセットはドロップ。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5キロ×10×3セット　
アームカールは肩の痛み関係なし。
最後のセットは32.5×10でドロップ。

インクラインJMプレス　
アップ　バー・40・60
メイン　80キロ×6・7・10
トライセップエクステンションができない予感がしていたので
重めの三頭種目を久しぶりのJMに。
重くする気がなくて80キロにしたのに
久々すぎてそれでも10回に届かず。
最後のセットで色々無理したら左手首が痛い・・・。

トライセップエクステンション　30キロ×10・40キロ×8・40キロ×10
ハンマーカール　22キロ×15回
スーパーセットで3セット
トライセップエクステンションは湾曲の強いEZバー使用
バーだけでやったら痛くない・・・。
普段よりだいぶ軽い30キロで1セット目試したら
若干右肩が痛いかな？ぐらいで大丈夫だったので重くしたら
右肩・左手首・両肘と
痛い場所が急に痛くなり8回も休み休みという感じ。
3セット目は肩を上げ気味に肘張って動作したら
痛い所に抜ける感覚なく動作できたけど
無理してやらなくても良かった気がする・・・。
ハンマーカールはダンベルラックに腰掛けて
体を使えないようにしたうえでスタンディングで動作。
座ってやるより感触が良い。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15回
キックバック　14キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインはここ最近の低い角度バージョン。
スピネイトを意識しなかったらキツさがなくて
最後のセットで思い出して回外したらすごくきつい。
キックバックは肘が痛い・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンで左肘が痛くて収縮が甘くなる・・・。
ただ、普段右のほうが弱くて左優位で引いてる感じが
痛くて右優位になってるので
右に効かない感じが少ない。
アームカールで手首が痛むかと恐る恐るやったんですが
意外に全く痛くない。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
Vバーだと肘があまり痛くないけど手首が痛い。
変形ハンマーカールはどこも痛くない。

肩・肘はの痛みに加えて
手首まで痛めるとは思わなかったなぁ・・・。
明日のスクワットができるか心配。