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肩痛みはあまり変わらず・・・。
だらんと腕をおろしてると
引っこ抜けそうな感じで痛むことは
少なくなりましたが
腕を上げたり回したりすると痛いのに
ベンチできる気がしない・・・。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチで
ちょっと痛みが減った気がするけど
気のせいだろうなぁ・・・。

ベンチをやる気はないけど
バーで動作確認・・・痛くはない。
重くすると痛いだろうし
今日はベンチをやらずに胸トレ開始。

ダンベルベンチプレス
アップ　20・30・42
メイン　46キロ×10×4セット
足上げで肩が張らないように気をつけて動作。
それでも左肩が少し痛みますが
できないほどじゃないので無視。

トルク　チェストプレス
120×10・140×10×3セット
ベンチで大胸筋の出力を削られてないので
胸に効く感じが強くて良い。
レップが進むとフォームが崩れるのか肩が少し痛む・・・。

ハンマー　ISOベンチ
45キロ×10・50キロ×10・55キロ×8・60×6＋1+1・55×8
久しぶりにやったら重量設定を忘れてて
ちょっと重すぎたかも。
勢いで押すと肩が痛くてヌルヌル押した感じ。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
気を抜くと肩が痛いので
痛くないところを探りながらストレッチをかける感じ。

ディップス　自重×10・15・15・15
ディップスのスタンドのグリップにファットグリップを巻いて
パラレルグリップで握らずグリップの先端を手を横で掴む感じ。
手が横になると肩が入る感じが少なくて
ストレッチで胸に入れられる気がする。
最初のセットはフライからすぐやったら力が抜けて回数できず。


背中メニューに移り
ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
久しぶりにオーソドックスなベントオーバーロー。
肩が痛むか心配でしたが
肩甲骨が下制できてれば肩が緩まず痛くない。

Tバーロー　
50キロ×10・70×10・80×10×3セット
Vグリップ使用。
ここから仲間と合流。
今日は自分が出たコンテストの団体の
同じカテゴリーの年間チャンピオンがビジターで来ていて
仲間と合トレしていたので混ぜてもらいました。
年間チャンプは肩甲骨周りの柔軟性・肩の柔軟性が素晴らしく
大円筋の大きさが凄い・・・。

ワイドプルダウン　40キロ×15×4セットずつ
ワンハンド・リバースグリップで動作。
この種目の広背筋の下部までビリビリくる効き方
自分だけじゃなかったみたいで安心・・・。

ケーブルプルオーバー　40キロ×10×3セット
一文字のアタッチメント使用。
大円筋狙いでストレッチポジションで肘が普段よりクッと上がって
動作的にはバタフライそっくり。


久しぶりにベンチをやらなかったけど
ベンチをやらない方が大胸筋が疲れてるし
しばらくベンチは休止だな・・・。