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デッドリフトのスタートポジションでも
肩が痛くなりそうだったので
デッドができなければ
足トレして帰ろうと決めてジムへ。

今日は短縮営業日ですが
やる内容が少ないので
普段よりちょっと早いぐらいの時間にジム着。

準備運動とストレッチは
時間がないのに無駄話をしてしまったので
ぱぱっとやってだいぶ適当。

ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。
バー・40・60・80・100・120・140・150・160・170・180・190・200
しゃがんでも詰まる感覚が少なく
何も考えずに踏み込めるし
肩が痛いと嫌なので普段より肩甲骨の下制が強いのか
バーのコントロールが上手くいっていい感じ。
160からは1発でアップし
若者たちの足トレにちょっかい出しながらやっていて
インターバルが長くなりましたが違和感なく重くでき
190まで崩れずできましたがファーストプルで崩れる寸前だったので
ここまでかな・・・と思ったんですが
今日は少し無理しちゃおうと200キロ。
ファーストプルで下背が負けて曲がってしまい無理矢理ですが挙がりました。
左腰に違和感が少し出ましたが
痛いほどじゃないし無問題。
メインセットは
180×1×2セット・165×3×2セット・140×5
違和感が痛みになったら嫌なのでサラッとやって終了。

時間があったので
木曜日にできなかったエクステンションを追加
レッグエクステンション
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15を4セット
重量変更時に10秒レスト
60・40キロはトップで止めて動作。
100・80キロは上までしっかり蹴り上げる動作で
この2段階で充分効いてるんですが
今日はさらに60・40で止めたので
1セットで足パンパン。
3セットで心が折れそうになりましたが
どうにか4セットやりきりました。

四頭筋がパンパンになったせいか
腰の違和感が消えて不思議ｗ
帰宅してから車を洗車しようと思っていたんですが
動く気が失せて洗わず・・・。
激烈に汚いから明日洗おう。