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左肩の痛みは
ほんのちょっとだけ
ましになった気がしますが
相変わらず左肩を下にすると
痛くて寝れないし
生活の中で痛くて動かせない事があるので
ベンチはやらないつもりで
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは
普段のメニューをやってから
ローテーターカフを動かす＆強化メニューを追加。
ベンチ台に寝てやるメニューもあったので
ついでにバーと40キロをやってみましたが
痛かったのでベンチはやらず。

最初はダンベルベンチから
アップ　20・30・42
メイン　50キロ×10・10・9・10
終わってみるとこれのせいで今左肩がすごく痛い。
前回46キロだったので今日は重くするかと50にしてみて
1セット目で目標回数ができたので
調子に乗ってそのまま続けたら
2セット目から左肩が痛い。
強ばるぐらい痛いけど途中でやめるのが嫌で
痛くないところを探しながら動作しますが
どこも痛い・・・。

トルク　チェストプレス　120×10・140×7＋3を2セット・120×10
ダンベルベンチのせいで痛くなくできるはずのこれも痛い。
とはいえダンベルほど痛くないのでどうにかできます。
2セット目に重くしたら回数が急に落ちたので
20秒レストを挟んで3回追加。
粘ると肩が痛い。
最後のセットは痛みに耐えられず軽くしました。

スミスマシンでインクラインプレス　
40キロ×10・60キロ×10・61×10・61.5×10
ダンベルやバーベルのインクラインより少し高くしたインクライン。
リバースグリップでやるか迷ったんですが
手首が痛くなりそうだったし
普通のグリップでも肩の痛みは変わらなかったので通常グリップで。
60の10回で余裕ではないけどぴったりより少し余力があり
2.5追加して粘ったら肩が痛みそうだったので
細かい重量のプレートを追加して様子見。

トルク　インクラインチェストプレス　120×10×4セット
これもダンベルに次いで肩が痛くて
普段より軽くしましたが痛みで10回やるのが精一杯。

ダンベルフライ・ペックフライをやろうと思ったんですが
両方とも痛くて全くできず。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
ケーブルだと痛くない所を探って動作できるので
どうにかできる感じ。


帰宅してからは座ってて何もしなくても肩がキリキリ痛い・・・。
種目をかなり制限するか
休むかしないと治らないなぁ・・・。