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昨日のプレス動作のダメージで
左肩が痛くて仕方がない・・・。
痛みで左腕全部がぼんやりする感じで
ベンチだけじゃなく
トレーニング全般を
休んだほうが良い気がする・・・。

合トレーパートナーは今日お休みだし
休むかかなり迷いましたが
やり始めたらどうにかならないか？と
考えてしまう悪い癖が発動し
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
痛くてできない動作もあるし
今の状態でトレーニングは微妙だよなぁ・・・。
背中トレ前に
ローテーターカフ強化メニューを3種目3セットずつ。
左右同じメニューやってるけど
右の方が弱い感じ。
左の肩の痛さは周辺の筋肉どうこうではなく
肩関節内のトラブルっぽい。

トレーニングする気に全然ならなかったんですが
だめならすぐ帰ろうと決めて
トレーニング開始

チンニング　自重×15回×3セット
一番上にセットしたセーフティーにバーベルを乗せて
手幅81センチライン小指で動作。
体が重くなってきて楽々できる感じがなくなりました。
4セットやる気にならず
今日は全種目3セットで。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15・65×15
パラレルグリップ使用
上から引く系で肩が痛い事があるので慎重に。

トルク　ローロー　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15
片手ずつ動作。
同じマシンを横川君が触ってる動画を見て
足の位置が自分のやってるのとだいぶ違うのに気付いて
横川くんに準じた足の位置で引いてみました。
体に近い所で引きたくなるのを我慢して
ストレッチと収縮で体を前後に動かしてやると
効きは良い感じ。

ハンマー　ローロー　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15
両手で動作。
椅子高めでグリップ下を握って
パッドから体が離れないように引きました。

ワイドプルダウン　40キロ×15×3セットずつ
ワンハンド・リバースグリップで動作。
椅子の高さを間違えると効かないので慎重にセッティング。
最後のセットで右の肩が痛んで一旦やめたけど無理矢理再開。
なんで右まで痛むの・・・？

ダンベルプルオーバー　22キロ×10回×3セット
ダンベルで始めたものの肩が痛いのに加えて
デッドの疲労が残ってたのか大円筋・広背筋の上部の筋肉痛が痛い。
EZバー・ストレートバーでやったら痛くないかな？とか試しましたが
結局全部痛いので
軽くして回数を少なくして探りながらやって終了。

ケーブルプルオーバー　50キロ×15×3セット
パラレルグリップ棒の部分を掴んで動作。
重くして崩れるとすごく痛くなりそうな気がしたので
軽くしましたが
それでもかなり慎重に痛くない場所を探らないとだめ。

普段よりだいぶ早い時間に切り上げて終了。

帰宅してから
座って何もしてなくても痛いので痛み止めを飲みましたが
あまり変わらず。
こりゃジム行かないようにしないと
治らなそうだなぁ・・・。