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明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。


去年の年末は
30に店の大掃除をし
家族全員で食事に行ったので
ジムが超短縮営業中の
閉館時間に間に合わずオフ。
大晦日は
午後からジム仲間の子供のお宮参りを撮って
夕方から24c宅へ。
猫とふれあいまくって娘っ子と遊んで
たくさん食べさせてもらって
普段通りの年越し。
今年は帰りに外出た時暖かかく
帰路の凍結を心配しないで帰れて逆に変な感じｗ

元日は何もせず過ごして
今日はジムへ行こうと思っていたんですが
起きたら夕方近く
食事を普段通りに戻す予定だったんで
食事を準備して・・・ジム行く準備して
今日も超短縮営業なのを思い出し
時計を見たら閉館までだいぶ時間が少ない・・・。
今年初トレはサラッとやろうと決めてジムへ。

道中は車は少ないけど動きが変。
大通りをなるべく通ってジムへ。

時間がなくて準備運動とストレッチは全カット。
そんなにガッツリやらないし大丈夫でしょ。
ジムにいる顔見知りに年始の挨拶をして
トレーニング開始

ブル　チェストプレス　フルスタック×15回
エボルギア　バーチカルロー　70キロ×15回
スーパーセットで3セット
時間がないので胸背中を組み合わせてやることにしました。
チェストプレスは前回そんなに左肩が痛くなかったのに
今日はしっかり痛くて探りながら。
バーチカルローは縦グリップで動作。

ダンベルプレス　42キロ×12回
ダンベルローイング　30キロ×15回
スーパーセットで3セット
重くできる気がしなかったので
15回予定でダンベルプレスの重量設定をしていたんですが
15回に届かず12回止まり、それもまあまあギリ。
安定度が低くて押す動作に無駄がある感じ。
ダンベルローイングはダンベルプレスが終わったら
ベンチを立ててうつ伏せになって・・・という感じで
ちょっと面倒。
ジムオフ日数が久しぶりに長かったせいか
すごく息切れがする・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　120キロ×15回
ベントオーバーロー　80キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインチェストプレスのスタート時の痛みは意外に大丈夫。
その代わり？効きが悪い。
ベントオーバーローは動作中は大丈夫ですが
バーベルを持ってバックステップ・ラックに戻す時に
ピキッと肩が痛むことがあり。

ケーブルフライ　25キロ×15回
チンニング　自重×12回
スーパーセットで3セット
ケーブルフライは痛くないけど今日は収縮の効きが微妙。
チンニングはアシストチンニングをアシスト無しで。
伸ばすと肩が痛みそうでストレッチ甘め。


終始心肺がきつくてハアハアしてて
種目も重量も少ないのにすごく疲れた・・・。



4日は埼玉に集まるんだろうか・・・？
それ次第では明日足トレになるけど
どうせ見てないだろうしなぁ・・・。