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今日は祝日で短縮営業日だから
ジム行けるかな・・・？
と思っていたんですが
全然行ける感じ。
ダラダラしてたら
普段よりちょっと早いぐらいの時間の
出発になってしまいしたが
ベンチをそんなにやらないから充分かな・・・。


準備運動とストレッチは適当。
肩周りの動きは悪くないし
痛みも先週ベンチやった時と近い。
ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
ベンチプレス開始
バー・バー・40・70・100・100・100・100・120・130
バーから先週とぜんぜん違う・・・。
軽量だとボトムで痛くて
重くなってくると
ラックアウトして骨格に重さを乗せて持つだけで痛くなりそうで
体がゆるゆるのままバーベルの上下をしてる感じ。
はまらないから軌道が安定せず
そのせいで痛い所を避けるコントロールが効かずずっと痛い・・・。
100を何度か持って調整したけど全然ダメ。
前回の130と今回の130は全然別物。
今回は挙上中ずーっと痛くて左が痛みで押せず尻が浮く・・・。
メインセットは105×5×2セット・107.5×5×2セット
前回同様ラーセン
不思議なことに足上げ状態で肘をあまりたたまないと
肩の痛みが出ない・・・怪我前と真逆。
最初のセットは怖くて止めなかったんですが最後のレップで止めても痛くなく
以降は全レップ止めて動作。
次回は足上げと同じフォームを足ついた状態で作れるか試してみよう・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　
120×10・140×10・160×10×3セット
マシンもベンチ同様肘をたたみすぎないようにして
他色々調整してみましたが
このマシンはスタートも痛いし
動作中少しでもずれるとずーっと痛い。

インクラインケーブルフライ　
30キロ×15・35キロ×12×3・25キロ×15
時間がなくて種目ができなかったので重くしてみたら
筋力に余裕があったのか12回目標が15回できて
更に重くしました。
35にするとストレッチでコントロールが甘くなって少し痛い・・・。
収縮でも気を抜くと握り込みすぎて胸からも逃げるので
難しいけどやる価値はあるなぁ。
最後軽くしてインターバル短めにスタートしパンプさせて終了。


まだベンチをしっかりできるようになるまで
だいぶ時間がかかりそう・・・。