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最近腕の日はやる気が湧かず
ちょっと体の調子が悪い
時間の都合が悪いぐらいで
すぐオフに・・・。
肩を痛めてからやれる種目が少ないし
痛むことが多そうな気がして
頑張れなかったんですが
流石に腕が細くなってきた気がするので
ちゃんとやります・・・。

今日はジム前に散髪へ。
腕トレのやる気はあるけど
トレーニング時間はそんなにかからない予想をしていたので
散髪後
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩周りは相変わらず痛くて動かないですが
昨日よりは少し良いかな・・・。

スミスマシンでナロープレスから始める予定でしたが
両方使用中だったので
肩が危ない気がするけど
ベンチ台でナロープレス
アップ　バー・40・60・80
メイン　100キロ×5×4セット
アップは各重量10レップでやって
メインも10レップ・・・と思っていたんですが
レップが進むとコントロールが悪化して肩が痛むので
少なくして重くする方向に。
予定通り5レップ近辺で安定度もすごく悪くなり
押せるけど危ない感じ。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　55キロ×10×3
ナロープレスのインターバルにアームカールのアップをし
終わったらすぐにメイン。
アップの感触で重くできそうな気がしたので
2.5キロ重くしました。
ブンブン振り回すと肩にきそうなので少し抑えめに。
最後のセットは35キロにドロップし10回やって終了。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
JMはラックアウトが少し痛いけど動作は無問題。
なのでコントロールがしっかりできる重量で回数多めに。

トライセップエクステンションをやろうと思って
エアで動作したら
それだけですごく痛かったのでやらず。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
最近ストレッチ重視でベンチの角度を浅くしていたんですが
トップボディビルダーの出力を重視すべきという考えを聞いて
以前と同じ背もたれの角度に戻しました。
動作中に足をダンベルラックに乗せて
体が動かないように固定してますが
固定しない方がいいかもなぁ。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは痛くて絶対無理。
これも両方共肩が痛むと思って軽めで動かしてから始めましたが
意外に両方とも大丈夫。
肩まで使ってブンブンやってる感じだったんですが
ちゃんと腕使えてたんだなぁ・・・ｗ

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
肘が危ないですがプレスダウンは
普段よりしっかり腕を伸ばしてロックアウト。

コンセントレーションカール　10キロ×10回×3セット
時間が余ったので実験。
コンセントレーションカールのトップで負荷が抜ける気がしたので
ゴムバンドを使ってトップで負荷が入るようにし動作。
結構良い感じ。


明日はスクワット・・・まだできないだろうなｗ