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今日はパンが無性に食べたくなって
久しぶりにパン屋へ。
減量中は徒歩でしたが
今は車でびゅーんｗ
ZOZOの近くにあるパン屋で
米粉のパンペイザンを買って
一旦帰宅して徒歩で
自宅の近くのパン屋で
ベリーの入ったカンパーニュと
甘い系のパンを購入。
米粉のパンペイザンのフルサイズを
初めて1個食べたけど
まあまあ大きかったので満足したし
パン欲もだいぶ満たされたかな・・・。

ジムに行くのが遅れて
普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。
下半身の筋肉痛が酷くて振動ストレッチポールでぐりぐりしてから
入念にストレッチ。
上半身は肩周りをマッサージボールでグリグリしたぐらいで
後の動作は痛くてあまりできず。

ベンチは絶対ムリな感じなので
久々にボディメイクっぽい順番でトレーニング開始

ペックフライ　
アップ　20キロ×10・50キロ×10
メイン　70キロ×10×4セット
普段よりだいぶ軽い重量ですが
アップの重量でもストレッチポジションで左肩が痛くて
動作やフォームを色々変えながら試す感じに。
重くするのが怖かったので
負荷を上げるために収縮で止めて胸を絞り込む感じで動作。

ハンマー　ISOベンチ
40×10・50×10×4セット
スタートで絶対肩が痛いと思ってメインの重量まで
プレートを付けながら動作確認をしていたんですが
意外に大丈夫。
粘ったり勢いをつけた動作は痛みそうだから
軽めで丁寧に。

トルク　チェストプレス
50×10・60×10・70×10・70×9
これも痛いだろうと予想していたんですが
グリップの縦になる根っこ辺りを持って動作したら
軌道が痛い動きから外れて大丈夫。
最後のセットは粘れず止めたので
プレートをかたすついでのドロップで
60×5→40×10→20×10で終了。

背中メニューに移り
ベントオーバーロー　80×10・100×10×2セット・110×10
横川くんのベントオーバーロー解説動画を見たら
だいぶコンパクトに引いていたので
どんな感じか試したくてやりましたが
ローイング種目で初めて収縮位で肩が痛んでびっくり。
勢いよく引き切ると痛いので
慎重に引く感じにしたらちょっと痛いかなぐらいになりましたが
痛むと思ってなかったのでちょっとショック。

Tバーロー　70×10・80×10・90×10×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
これも痛いかなと心配だったんですが
ベントオーバーローより腕が体に近付くので
痛みそうな雰囲気はあるけど大丈夫。
調子に乗って重くしましたが痛まず。
90キロだと引いてて収縮する感じは少ないんですが
終わったあとに使ってた部位がビキビキきて
筋肉が無意識に重さに抗って使われたのがわかります。


種目が少なかったけど
肩の調子を考えたらこんなもんかな・・・。