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今日はトレーニング前に
ジムの駐車場でタイヤ交換。
前回より交換が早くなったｗ
最近全く車の作業してないし
ノアのメンテもサボりっぱなし。
色々やっていかないとなぁ・・・。

早く終わったので
ジムに入ったのは
普段よりだいぶ早い時間。
連絡を取ってないけど
合トレの日なので
合トレパートナーは来ると信じ
ゆっくり準備運動とストレッチ。
肩が痛くてやってなかった上半身も
ゆっくり動いて久しぶりにやるも・・・痛くて動かん。
下半身はやっと疲労が抜けて動く感じ。
ジムオーナーやマネージャーと話しをして時間を潰しても
まだ合トレパートナーが来ないので
先にトレーニング開始。

腹筋マシン　ピン位置10で12回3セット
足が一緒に動くマシンで
伸ばす時に足を踏み込む力に腹筋で抗う感じで動作。
ピン位置を重い15にしたら
腹筋以外で動かしてる感じがしたので
軽い位置に。

レッグレイズ　7キロダンベルを足で挟んで15回3セット
10回以上は腹筋が千切れそう・・・。
腹筋の頻度が高かった減量中は
何てこと無かったのになぁ・・・。

まだ来ないので背中も
ストレートアームプルダウン
Wバーで40キロ×15・45キロ×15・50キロ×15・55キロ×15
伸ばしすぎると肩が痛いので程々に。

ワンハンドラットプル　40キロ×15×4セットずつ
床に正座し側屈しながら引く感じ。
これは伸びた状態で力がかかると痛いので
左はスタートの時両手で一旦引いて座って体勢を作って動作。
右は座ったまま引けるんですが
左の方がしっかり体勢を作るので効きが良い。

ここで合トレパートナーが合流。
もう一回ストレートアームプルダウン
Wバーで40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
2回目なので重めでｗ

トルク　シーテッドローイング
50×15・60×15×3セット
縦グリップの根本を持って動作。
60キロにしたら重くてギリギリ。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15・65キロ×15×2セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
手が開くプルダウンは痛いのでナローで。
それでも伸ばしすぎると痛い・・・。

Tバーロー　50キロ×15・60キロ×15・70キロ×15・80キロ×12
80キロは重くて回数を減らしましたが
これぐらい重い方が
支えてるだけで筋肉に負荷がかかるので良い感じ。

エボルギア　バーチカルロー　60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15×2セット
縦グリップだと肩が痛いので横グリップで動作。
久しぶりにやったら重い・・・。

トルク　ローロー　40キロ×15・50キロ×15・60キロ×15×2セット
両足揃えて動作。
最近試してたフォームでの動作がやっとしっくり来て良い感じに。
重くできる気がしない・・・。


まだ少し閉館まで時間があったんですが
久しぶりにエネルギー切れになってここで終了。
思ったより種目が少なかった・・・ｗ