48!!のブログ一覧

今月でジムを退会する顔馴染が多い・・・。
環境の変化で通えなくなるので
仕方がないけど
同じ空間で頑張ってた仲間なので
ひたすら寂しい。
もうフィジークのステージに立つことはないと
思っていたけど
コンテストで再会しよう
それもステージ上でと約束したので
しばらくしたら復活を考えよう・・・。


普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチを
上半身は肩が痛いからと適当だったのを
少しずつやるように。
痛い動作が多くてやっぱりやらないほうが良い気がするｗ

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・20・40
メイン　60×10・70×10・80×10×2セット
今日はナロープレスでも肩が痛くて
腕はもっと出力できるのに
肩が痛くて重さに抗えない・・・。
最後のセットは40×10にドロップして終了。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×3セット・45キロ×10
重くして振り回そうとアップしていたんですが
アップ段階からスタートからミドルで左肩が痛い・・・。
無視してメインを振り回しましたが
肩の痛さは置いておいて
昔より重くしても二頭に乗る感じが強い。
最後に少し軽くして丁寧に動作して終了。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
ハーフラック使用中でパワーラックでJM
高さがちょうど良くてラックアウトで肩が痛くて苦戦する感じがなく
動作に集中できます。
ダンベルのハンマーは肩は痛くない。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
背もたれを1段寝かせてやる予定で18キロをチョイスしましたが
ストレッチポジションで肩がだいぶ痛いので
背もたれを起こしてパワー重視に。
その代わり回数を増やしました。
久しぶりに15レップでやったら12回の癖が付いてるのか
最後の3レップがすごく辛い。
キックバックも気を抜くと肩に抜けて痛むので
動作を慎重に。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンで少し肘が痛みそうな感触。
アームカールは握りがうまくいくと二頭筋への刺激がすごく良い。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンは手首が動かないようにかつ
肩で押し込まないように・・・と気を付けて動作するも
最初は入りが悪い。
ハンマーカールはバーベルの疲労か前腕が攣る寸前。


終わってからだいぶ肩が痛くて
結構負担がかかってたのを感じます。