48!!のブログ一覧

最近パンをひたすら食べていて
今日もタクトでパン屋を3件回って
ハード系のパンと
甘い系を買い込んで
ジム前にむしゃむしゃ・・・。
体重がそろそろ決めたリミットに到達するし
少し減量しないとなぁ・・・。


今日は普段より遅くジムへ。
やれることが腕ぐらいかな・・・と
ぼんやり考えながら
準備運動とストレッチ。
ジム仲間と今日は何やるんですかという会話で
そういえば肩を痛めてから
デッドリフトを試してないなと気付き
装備は持っていないので
重いのガンガンやる感じにならないからちょうど良いかと
デッドリフトをやることに決定。

ジム仲間がウエイトリフティング用のプラットフォームを使うだろうと
自分はパワーリフティング用のプラットフォーム使用。
真面目にやるわけじゃないし良いやとそっちにしたんですが
競技用のソリッドなプレートをガンガン落下させてるので
プラットフォームがボコボコ。
プレートと自分が平らな所に・・・と探してたら
結局通路側の縁でやることに。
バー・60・60・90・110・120・140・150・160・170
ノーベルトで握力補助具を着けずに素手なので
ここまで重量を持つ気はなかったんですが
肩が怖いのでしっかり広背筋を締めて
腰が死なないようにしっかりヒップヒンジを意識してセットアップしたら
しっかりタイトに動作ができていて
150までのつもりでしたが170まで・・・。
170で少し背中が緩む感じがあったので重量はそこまで。
メインセットで110×5・120×5×2セット
これぐらいの重量だと全く下背にダメージがないと思っていたんですが
最後のセットを終えた辺りで少し張る感じがあったので終わりにしました。
デッドは肩大丈夫そうだなぁ・・・。

腕メニューに移り
ナロープレス　
アップ　バー・40
メイン　60キロ×20回
21カール　30キロ
スーパーセットで3セット
今日は20レップ縛りの日。
ナロープレスの20回はすごく久しぶりなので
ちょっと重量設定を日和った・・・ｗ
21カールは下からミドル→ミドルから上→全部の動作範囲で
ミドルから上の動作範囲がボトムで
肩でも受け止めてしまって痛くて苦戦しました。

インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
キックバック　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインも肩が痛い・・・。
キックバックも肩が怖くて効きが微妙。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで50キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
両方重量設定がギリギリで
1セットでパンパンになるぐらい効きます。

トライセップスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット
腕がパンパンになりすぎて動作するのが大変。
インターバルを長くしたらどうにかできました。


痛み止め飲んで湿布張ってどうにか動かしてるけど
右よりできる動作が少なくて
治るまで時間がかかりそう・・・。