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今日は自分の鼻水で枕が濡れるほど
鼻水ダラダラで目が覚める・・・。
気温は低いけど
花粉は飛んでなさそうなのになぜ・・・(ノ∀；｀)
喉は痛くないけど
痰を出そうになると咳き込んで止まらないみたいな
すぐぶり返しそうな感じ。

ジム行く前にシャワー浴びても
ずーっと鼻ズルズルだし
今日は軽めだな・・・と決めて
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは軽めに。
屋内に入って体を動かせば鼻が治まるかと思ったら
全然変わらない・・・。
準備運動中に合トレパートナーが合流し
トレーニング開始

スクワットマシン
80×10・130×10・180×10・210×10×2・210×15
今日はフラットシューズで。
フォームが崩れないようにやっていたら
重くするのを忘れて
最後に回数を増やしたら
その一撃で四頭筋が攣る寸前。
2週間ぶりなの忘れてたｗ

ハックスクワット　120キロ×10×2セット・110キロ×10×2セット
スクワットマシンで四頭筋が普段より疲れ＆先週休んだせいもあり
1セット目から普段の3セット目な感じ。
2セット目で4セット目な感じで最終レップがほぼ潰れる寸前。
途中で無理してるのか体も変な使い方になってるし
素直にちょっとだけ軽くしました。
10キロ減らして普段と同じ感じかな・・・。

レッグエクステンション
25キロ×15・35キロ×15・50キロ×15・60キロ×15・70キロ×15×4セット
今日はストレッチで腰を浮かせて
股関節近辺まで四頭筋をストレッチするやり方のエクステンション。
自分は今までそのフォームでやってこなかったんですが
合トレパートナーからのリクエストがあり
近くにいたトレーナーからコツを聞いて
動きの練習をしながら重くしていきました。
漠然としてますが
ストレッチでシーソーみたいに体を使ってストレッチというのが
重りを乗せるとわかりやすく
収縮は力いっぱい蹴り上げるので
四頭筋の上半分がパンパン。
軽くてもこの方法なら効くなぁ・・・。

ダンベルRDL　20キロ×2を持って15回5セット
四頭筋の真ん中辺りにバーをセットしてそこに体を預けてストレッチ。
下半身がプルプル震えるぐらいストレッチするんですが
途中でバーの高さを少し下げて膝上にしたら
さらに刺激が入りやすい感じ。
重り持たなくても良いぐらいだなぁ・・・ｗ

カーフレイズ　自重×20回×5セットずつ
プレートを床において拇指球辺りで踏んでカーフ内側狙い。
前半10回はトップで止めて動作し後半10回は連続で上下。
後半連続で速度を上げて動作するとカーフから意識を抜けないので
遅いよりきつい。
肉離れが怖くてあまりやらないけど
たまにやると地獄の苦しみ・・・。


今日は当初の予定通り少なめで終了。
トレーニング中も終始鼻水が酷くて
かみながらやってたし
悪化しそうな気がする・・・。