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風邪はどうにか治まってきて
鼻ズルズルと
少し喉に痰が絡むぐらい。

今日はジム前に左肩のリハビリへ。
広背筋の硬さ・大胸筋の硬さを
毎回指摘されるけど
なかなかその辺が変わらない・・・。

リハビリから直接ジムに行ったので
普段よりだいぶ早い時間に到着。

時間があるので
準備運動とストレッチはゆっくり。

まだ合トレパートナーと合流するまで時間があったので
スクワットができるか実験。
ローバーで普通にバーを担ぐのは痛くて全く無理。
そのままハイも試すも
ローバーでの痛みが酷くて
上から重みが掛かると痛くなってしまいできず。
リストストラップをバーに巻いて
簡易SSBみたいにしてバーを担いでみたら・・・
僧帽筋の寄りがないのでバーが不安定だけど一応担げる。
嬉しいので久しぶりにウエイト付けてスクワット。
少し握りづらいのでエイトストラップをバーに巻き付けたらいい感じ。
100まではできたので１２０にしたら
乗っかってる場所が痛いし重いせいで不安程度が増して
しゃがめる気がしない・・・。
ここで合トレパートナーが来たので終了。
スクワット復活までは長いなぁ・・・。

ここからトレーニング開始。
スクワットマシン
アップ　無負荷・50・100・150
メイン　210×10・230×10・240×10・250×10
スクワットシューズでやったので四頭筋に乗りすぎてきつい。
ミドルまで四頭筋で受けてしゃがんで
ボトムまで骨盤の角度が変わって尻で受ける感じ。

ハックスクワット　115キロ×12×4セット
ハックは毎回回数に変化をつけようということで
今日は8回・12回どちらが良いと合トレパートナーに尋ねたら
12回ということで
この重量設定に。
1セット目からギリギリな感じで
インターバルを長く取って毎回ギリギリでどうにか終わらせた感じ。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
尻狙いで動作。

レッグエクステンション　75キロ×15回
シシースクワット　自重×10回
コンパウンドセットで4セット
エクステンションは前回から始めた
腰を浮かせて大腿直筋までストレッチし
思いっきり蹴り上げる動作。
シシーはスミスマシンに手を引っ掛けて動作。
エクステンションで攣りそうなのに
更にシシーでストレッチをかけるので
ストレッチが抜けると即攣る地獄・・・。

これもインターバルを長く取るつもりでしたが
合トレパートナーがホイホイ進めていくので
思ったより駆け足・・・。
終わった頃には攣って歩けなくなってました・・・。

軽くストレッチして帰宅し
階段は上がれましたが
一回座って立とうとしたら足が攣りまくり。
内容はそんなにハードじゃないけど
まあまあ良い足トレだったのかな・・・。