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昨日の背中トレは
あまり肩にダメージがなかったみたいで
起きると痛みは少し治まっていましたが
生活の中で痛いことが多々あるので
良くはなってません・・・。

今日はジム前に整形外科へ。
治らないうえに悪化してるので
もう一度診断を受けて
MRIという話だったので
肩の専門医の日かと思ったら
耄碌先生の診断？？
体がデカくて
病院のMRIじゃ撮影できないという
過去の情報を見落としていたみたいで
院内のMRIで撮影するための診断だったみたい・・・。
なので助手と話してただけで
耄碌先生とは全く話さず
結局以前行った外部のMRIを撮ってくれる病院の予約と
肩の専門医の診察予約しただけ。
その後のリハビリでこの後の予想される流れを色々聞いたけど
治りはしない感じかな・・・。

病院後そのままジムへ。
時間があるのでゆっくり準備運動とストレッチ。
病院での待ちで座りながらストレッチしていた時に
左の股関節の動きが良くなくて痛かったのを思い出し
重点的に動かすも詰まり感から痛みという感じで動きが激悪。
先週のブルガリアンのダメージが治ってなかったか・・・。

今日はジムが混んでいて
使いたい機材が全部埋まっていたので
アームカールからスタート。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10・52.5キロ×10・55キロ×10
ネガティブで速度を調整すると肩に乗って痛いので
今日は普通に動作。
抜ける感じが思いの外少なくて良い感じ。

スミスマシンでナロープレス　
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40
メイン　60キロ×10・70キロ×10×2セット
真っ直ぐ軌道のスミス使用。
ロックが外れる方向を掌屈方向になるように寝て
胸に抜ける感じは減りました。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
新しくハーフラックに設置されたアジャスタブルベンチの表面のグリップが良くて
ラックアウトがちょっと難しい。
ハンマーは気を抜くと肩にくるのでボトムで抜かないで動作。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
16キロの15回が慣れてきたので
試しに18にアップしてみたらちょうど良かったのでそのまま継続。
キックバックが最近効きが悪かったんですが
今日は動作を見直して良い効きに。

エボルギア　バイセプスカール&トライセプスマシン
30キロ×15・40キロ×15・50キロ×15
二頭三頭両方できるマシン。
先にカールして後にプレスダウン
40までは良い感じで両方できていたんですが
50にしたらカールは収縮しきれないし
プレスダウンは肘がゴリッとなって痛くて肩も痛くなり最悪。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
マシンでゴリっと痛めた肘が痛くてプレスダウンは動きが微妙。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
Vバーの方が肘が痛くなくて回数アップ。


時間があったので
最後に腹筋　腹筋マシンで腹斜狙い　
40キロ×左右15回ずつ・50キロ×左右15回ずつを2セット
最近全然やってなかったから50にしたら思い通り動かない・・・。


帰宅したら肘と肩が痛い・・・。
湿布貼ったり薬飲むと錯覚するから
何もしないで過ごすか・・・。