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今日は左肩の痛みは少なめ。
起きてトイレに行った時に
手が下にいって肩が下がると
ピキッと痛みましたが
それ以外はまあまあ大丈夫で
肩の高さより
少し低いところのポットを持っても
あまり痛まず。

・・・ですが多分すぐ痛くなるので
何も期待せず
ジムの前に胸肉を買いに行き
ジムのある施設の100均で買い物して
普段よりだいぶ遅い時間にジムにin

準備運動とストレッチをして
左肩は・・・動くけどちょい痛い。

いつも土曜日に
ウエイトリフティング用のプラットフォームでデッドやる仲間が来たので
パワーリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・60・90・110・130・140・150・160・170・180・190
ボコボコで平らな面が少ないパワーリフティング用のプラットフォームなので
今日は一番鏡側の縁で。
足トレの疲労で背面バキバキですが動きは悪くない。
150キロぐらいになると広背筋を固めてからのファーストプルで
左肩が痛くて上半身が緩んで下背が丸まる・・・。
久しぶりに180以上やりましたが
ヒップヒンジの動作はだいぶ良くなってきたのに
肩の痛みで腰が丸まってしまい以前みたいな挙上姿勢で納得行かないｗ
なのでメインセットは無しで終了。

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×15・60キロ×12・50キロ×15
両手・オーバーグリップで動作
スタートで左肩が痛いので肩甲骨を下制した状態で背中を固めて
グリップを持って体重をかけてぶら下がってスタートする感じ。
60にしたら強制的に伸びてしまって
痛いし効かないし微妙だったので重量を戻しました。

ケーブルローイング　60キロ×15・67.5キロ×15・75キロ×15
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
これも重くすると下方向の抑えが緩んで僧帽から肩のリアが動いて
ちょっと痛い。

エボルギア　バーチカルロー　30キロ×15・35キロ×15×2セット
横グリップで片手ずつアンダーグリップで動作
これが意外に動作がしっかりコントロールできて
広背筋にバチバチに入る。
動作確認の時に40にしたんですが
やたら重くて両手でやるとき70近辺だったのを思い出し
この重量設定に。
引く方の手の足を前、側屈して下に引き込むと抜けない。

ワンハンドラットプル　40キロ×15・45キロ×15・50キロ×15
側屈をしたまま肩甲骨が動くのを目視し
ストレッチは肩甲骨の動作範囲で決めていたので
左肩は大丈夫。
抜けるかと思って重くしたことがなかったんですが
重くしてみても今回のフォームだと抜けない。


最後に腹筋を軽くやって終了。