48!!のブログ一覧

昨日はジムオフ。
一日オフにしたのに
左肩の調子は悪い・・・。

今日は普段のジムが休館日で
以前普段のジムに来ていた仲間が
エニタイムに移籍したので
一緒にトレーニングしようとなって
減量中有酸素で良く使っていたエニタイムへ。

合流時間より少し早く行って
準備運動とストレッチ。
狭いストレッチマットで行うので
上半身だけしっかりやって下半身は適当。
終わってもまだ来ないので
ローテーターカフ近辺をチューブで動かし
下半身も動かしてたら
仲間が到着したのでトレーニング開始

ケーブルクロスオーバー　ピン位置3・4・5・6で各15回
減量中に使っていた時は深夜だったので知りませんでしたが
ここのエニタイムすごく混むようで
パワーラックが全部使用中・ペックフライも使用中だったので
クロスオーバーから始めました。
通常の動作で胸に先に刺激をいれる感じ。

ハーフラックが空いたので
ベンチプレス
アップ　バー・40・60・80
メイン　100キロ×10×5セット
パワーラックでは真面目にベンチプレスをやるつもりはないので
手幅ラインに小指・ラーセンでトレーニングベンチ。
セットアップを外すと左肩が痛いので気を付けますが
胸の立ちが悪くなったりバランスが崩れると
軌道がずれて痛む・・・。

ハンマー　インクラインチェストプレス
50キロ×20・100キロ×15×4セット・70キロ×20
痛くないのを確認してメインへ。
手幅広めで足を開いて骨盤前傾。
100キロのセットはスタートと各セット最後の2回補助が入る感じ。
最後に軽くして動かして終わり。

ハンマー　チェストプレス（ウエイトスタック）
80キロ×15×4セット
上部狙いで動作。
左右をケーブルで連結してるマシンで
プレス動作を均等にしないと左右交互に前に出る感じで使いづらい。
絞るような軌道なので
上部狙いに向かないかと思ったんですがそれは無問題。
80キロでいけると思ったんですが
10回ちょっとで動かなくなってそこから補助が入る感じ。

ケーブルクロスオーバー　ピン位置6で15回4セット
ペックフライをスマホ野郎が長時間専有中で
待ってるのが嫌だったので最後もクロスオーバーに。
最初のクロスオーバーと動作を変えて
フル収縮から少し緩めてまたフル収縮でパーシャル動作。


駐車場代が掛からないぐらいの時間で終わるつもりが
マシン待ちが多くて結局駐車場代が掛かるぐらい
時間がかかりました・・・。