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胸トレの後は左肩はだいぶ痛い・・・。
寝ると固まるのか
起きて動かすと痛い範囲が大きいので
肩周りを動かすと少しましになります。

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをゆっくりやって
早く来て帰る仲間とゆっくり話し
しばらくしたら部活の強豪校の若者が来たので
一緒に背中トレ開始

チンニング　自重×15回×4セット
パワーラックのセーフティバーを一番上にセットし
その上にバーを置いて91センチライン小指の手幅で動作。
前回チンニングをやった時はあまり肩に痛みはなかったのに
今回は結構痛くて
伸ばせないしきつくなってきて体が前後に動くと痛く
後半は動作が小さい・・・。

Tバーロー　
40キロ×15・60キロ×15・80キロ×15・90キロ×15・100キロ×15×3セット　
ナローのリバースグリップのマググリップ使用
途中で合トレパートナーの弟子が合流し
100の1セットで止めるつもりだったのが2セット追加。
この種目は肩の痛みはないし今は腰も大丈夫なので
重いのをフンフン動かせて気持ちいい。

ワンハンドロー　50キロ×20×4セット
ここから合トレパートナーも合流し4人で背中トレ。
軽めでしっかり効かせて動作する日で
動作する手と同じ方の足を前で
しっかり収縮しネガティブもコントロール。

トルク　フロントロー　40×15×2セット・50キロ×15・50×20
縦グリップで片手ずつ動作。
前回は60キロでガンガン引けた気がしますが
今日は疲労のせいか40キロでも引けなくなるし効きが微妙。
50にしてもまり変わらないのが不思議・・・。
最後の20回のセットは15回まで自力で＋5回を補助入り。

ケーブルローイング　60キロ×15×4セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
グリップをひたすら下方向に押し混んで動作し
広背筋の中部を伸ばして縮めてな感じ。
攣りそうになる・・・。


種目少なめですが負荷はまあまあ掛けられたから
良いトレーニングだったかな・・・。