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今日も起きたら左肩が
パキパキな感じで固まっていて
痛くてなかなか動かない・・・。
動く範囲で動かしていくと
全然痛くなかった所で痛かったり
痛そうな所で痛くなかったり
変な感じ・・・。
しばらく動かすとまあまあ動くけど
痛みは変わらず。


普段通りの時間にジムへ。
仲間と合トレ予定だったので
ゆっくり準備運動とストレッチ。
背中はまだ筋肉痛全開ではないけど
ダル重で明日以降がつらそう。
あまりに仲間が来ないので連絡来てないか確認したら
病院から呼び出しがあって行けないと連絡あり。
そういえばそろそろ生まれるって言ってたしなぁと思い出して
一人でトレーニング開始

ナロープレス　
アップ　バー・40・60・80
メイン　100キロ×８・９・９
通常台使用
ラックアウトで少し肩が痛い・・・。
重さに対しての受ける力が弱ってて
最初のセットはヘナヘナ。
2セット目から回数は伸びましたが押し切る力が弱い。

アームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10・55キロ×10・57.5キロ×10
ネガティブの速度をコントロールすると重量を肩で受けてしまうので
振り回して動作。
二頭に入る感覚は抜けてないからしばらくこれだな・・・。

インクラインJMプレス　80キロ×11
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
ここから部活の強豪校の若者と一緒に。
JMは10回だと少し余裕があったので1回追加。
ハンマーカールは肩が痛い。

インクラインケーブルアームカール
15キロ×15・20キロ×15・25キロ×15×2セット
ケーブルマシンにアジャスタブルベンチを持っていってインクラインカール。
ストレッチで抜きすぎると肩がだいぶ後ろに持っていかれるので
肩を止めて肘を伸ばしていくので二頭のストレッチ激強。
収縮もケーブルなので最後まで抜けないから種目としては悪くないけど
ベンチ持っていくのが面倒ｗ

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×12
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
重くしてひたすら押し込む感じでプレスダウン。
アームカールは必死ｗ

トライセップスプレスダウン　ストラップで60キロ×12
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
外側だけ狙うようにストラップで思いっきり開いてフィニッシュする動作。
ロープのハンマーは肩が痛くない。


インクラインがだいぶ肩が痛かったので
終わった後に肩がだいぶやばい・・・。