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起きてしばらくしても眠い・・・。
疲労が溜まってる感じ。

普段通りの時間にジムへ。
今日も仲間が来る予定でしたが
準備運動とストレッチをしながら待ってても
来る感じもなく連絡もなし。
奥さんが出産のために入院中だから
何も無いと良いけど・・・。

なので合トレパートナーがPT終わるまで
一人でトレーニング開始。

ブルガリアンスクワット
12キロ×2を持って×10回ずつ・20キロ×2を持って10回ずつ
30キロ×2を持って10回ずつ・42キロ×2を持って10回2セットずつ
合トレパートナーの奥さんと話しながら
アップがてらブルガリアン。
最終重量はいつも通りですが
あまりガンガンやると危なそうなので2セットで終わり。

スミスマシンでワイドスクワット　
カウンターウエイト無しで無負荷×15
40キロ×左右15・50キロ×左右15・55キロ×左右15×2セット
形が少し特殊で
バーに対して斜に立って片方の肩にバーを担いで
お神輿のようにしてワイドで動作。
股下でバーを持つジェファーソンスクワットの
上下逆版かな。
これが重量つけると驚くほど重く感じて
ボトムの安定感を出すのが難しい。
左右担ぎを変えてやってますが
そんなに大きくフォームが変わるわけじゃないので
単にレップの多いジェファーソンみたい。

ワンレッグレッグプレス　70キロ×15×4セットずつ
尻狙いで横に座って前傾して尻にぐっとストレッチをかけて動作。
ワイドスクワットの後だと尻への効きが良い。

ハックスクワット
アップ　無負荷・40・80
メイン　120キロ×10・130キロ×8・140キロ×7
内転が疲労していてヘナヘナですがハックが空いたのでやります。
120でヘナヘナ感が強くハイレップは無理そうだったので
重くしてレップを減らしました。
踏み込む感じは良かったけど
最後の140キロは7回目のボトムが立てなかった・・・。
もう1セットやっても良かったかな。

シーテッドレッグカール　65キロ×15
レッグエクステンション　100キロ×15→50キロ×15
スーパーセットで4セット
エクステンションは100キロで上部までストレッチするどうさ
50キロはトップで止めて動作。
2セット目で合トレパートナーが時間切れで帰宅したので
後半2セットは一人。
レッグカールが意外にきつくてエクステンションへの移動が大変。


ハム・尻が攣りそうだったので
ストレッチしてから帰宅。

明日は肩のMRI撮りに行くから
ジムに行けるか微妙だな・・・。