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左肩の痛み、湿布貼って寝たら
動きが悪いけど
痛くなく動く範囲が拡大した感じ。
痛いエリアも通り過ぎれば
痛みなく動くし
湿布の効果は偉大だ・・・ｗ

普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチをしてる間に
合トレパートナーが来るかと思って
ゆっくりやってましたが来ない・・・。
他の背中トレ中も来ないし
今日は一人でトレーニングかな。

最初はストレートアームプルダウンから
40キロ×15×2セット・50キロ×15・60キロ×15
長いストラップ使用。
ストレッチ方向の動きが痛いかとビビリながらやっていたので
重量控えめ。

ワイドプルダウンリア　40キロ×15・50キロ×15×3セット
横グリップで動作。
50キロだと効きが悪いですが
動作はしっかり出来てるので軽くせず。

ベントオーバーロー　100キロ×15・110キロ×15・120×15×2セット
手幅を広くすると引いた時に肩が痛いので狭め。
前回120で15回やった時は12回ぐらいで力尽きてたんですが
今日は上体がだいぶ起きてた気がするけど一気に15回。

ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×15×2・40キロ×15
このマシンの軌道で上に引っ張られると肩が痛いので
だいぶ気を付けて動作。
50キロにすると10回超えると引ききれない感じで
更に伸ばしきれないので動作が小さすぎ。
最後軽くしてしっかり動かして終了。

トルク　ローロー　40キロ×15・60キロ×15×2・70キロ×15
片手ずつ動作
無負荷で動作してると広背筋にバチバチに入るんですが
ウエイト乗せると体全体が動いて広背筋に効く感じが薄れる・・・。
重くしながら試してましたがあまり変わらず
どうせ負荷が散るならと最後は重くして振り回して終わり。

フロントロー　40キロ×15・50キロ×12×3セット
縦グリップで片手ずつ動作。
出力が落ちてきて重くしたら回数引けず。

ラットプル　60キロ×15・70キロ×15・65キロ×15×2セット
パラレルグリップ使用
出力低下と手首のストラップの当たる部分が痛くなってきて
更に手のひらも痛くてあまりガッツリできず。


まあまあ種目多めでできたし
肩が痛くて困る瞬間が少なかったので
トレーニングとしては良かったけど
やってる最中の効き感が薄かった気がする・・・。

土曜日のベンチでだいぶ痛かった肩は
終わってからも痛みがひかず
湿布を貼って寝ましたが
生活でも痛くて左手が使えない・・・。
日曜日はオフで
湿布貼って寝まくってましたが
痛みは少し軽くなったけど
肩がゴリゴリ引っかかる感じが強く
手が上に上がらない。

今日は肩のリハビリで
土曜日のことを伝えましたが
周辺の筋肉の状態は悪くなくよく動くというので
関節がだいぶやばいってことなのかな・・・。
リハビリ担当の予想だと関節唇損傷っぽいので
肩の専門医の診断でこれからどうするかしっかり決めよう・・・。

病院から直接ジムへ行き
普段より少し早く到着。
ゆっくり準備運動とストレッチをしてたら
先週合トレに現れなかった仲間が来て
状況報告をしてくれて
無事生まれた後色々あって今は大丈夫と・・・良かった！

ベンチ台でのストレッチしてたら
ジム仲間が合流しベンチプレス開始
様子見を兼ねてその仲間の重量でアップしていきます
バー・バー・40・50・60・70
軽いので前回みたいな関節をキメられてるような痛みが
ラックアウトからずーっと出る感じはないですが
ボトムで関節が痛む感じは出続ける・・・。
試しにラーセンにしたら少し痛みが軽くなったので
メインセットは全セットラーセン
102.5×10・105×10×5セット
最後のセットは出力が無くなってしまって最後の1発足を床につけて動作。
手幅を探りながらやっていましたが
狭いと痛いし広いと背中をだいぶ寄せて動作しないと痛い。
2セット目に背中を寄せて胸立ててとセットアップしてたら
左肩が強烈に痛んで
寄せるにしてもラックアウトしてからにしたり
重量は軽いのに痛みを消す作業ですごく疲れた・・・。

トルク　チェストプレス　160×9×4セット
前回は痛くなかったのに
今回はスタートからミドルまで痛い・・・。
椅子の高さを調整したけどはまらず。
ベンチで消耗したのか押せてる感も薄い・・・。
最後のセットは120キロ×10・80キロ×15・40キロ×15でドロップして終了。

インクラインダンベルフライ　20キロ×10×2セット・30キロ×10×3セット
前回痛くなかったのでやってみましたが
チェストプレス同様ストレッチポジションからミドルが痛い。
痛くない動作や手の向きを探りながらやりましたが
スタートするまでが超痛い・・・。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15
ブル　デクラインチェストプレス（ウエイトスタック）　フルスタック×10
コンパウンドセットで4セット
逆の順番でやったら回数もきれいに逆で
上部を動かしたかったので上部の回数ができるよう上記の順番に。
両方肩が痛くなくできましたが
デクラインはスタートが怖い。

ケーブルクロスオーバー　25キロ×15×3セット・20キロ×15
ユーテリティベンチをケーブルマシンに持っていって座って動作。
出力が低くて前回しっかり効かせられた25キロが
きれいに動作できるのが10回程度で残り5回はちょっと無理やり。
収縮で止めてもないのにまずいな・・・。
肩の痛みで動作がギコギコしていて
効かせられてる感も前回より少ない。
最後20キロに落としましたが25キロとあまり変わらない。


前回の土曜日より痛みの最大値は低いけど
少し動かしても痛いし動きも悪く
状態は今のほうが悪い気がする・・・。