48!!のブログ一覧

今日は睡眠がうまくいかず
ずーっとダラダラな気分。
ジムに行くのも
普段よりだいぶ遅くなり
あまりやる気が湧かない・・・。

そういえば昨日
ふとM３運転できるかなと
シートに座ってシフト操作したら
前身の６速は違和感ぐらい。
バックに入れる時は以前は絶叫するぐらい痛かったのが
今回は唸るぐらいに。
これなら運転できるなと
ノアと久しぶりに前後入れ替えてあったので
ジムへはM3で。
あまりに乗ってなくて普通には走れるけど踏めん・・・。

ジムについて準備運動とストレッチ。
上半身が終わった所で
来月コンテストの会員さんに
ポージングを見てくれとお願いされて
色々気になった所を指摘し
さあトレーニングしようと思ったら閉館までのトレーニング時間が
普段の約半分。
気が向いた種目だけやるかと
スミスマシンで準備していたら
合トレパートナーの弟子が来て一緒にと言うので
二人で腕トレ開始。

スミスマシンでナロープレス　
アップ　無負荷・40・60
メイン　70キロ×10・80キロ×7・80キロ×8×2セット
最初の80キロのセットは
押してると体が上半身側に滑ってしまい回数ができず。
以降のセットも体の位置が合わなくて
だいぶ下半身側で押していて
力いっぱい押せてる感じが薄かった・・・。

ダンベルカール　24キロ×10回ずつ・26キロ×10回ずつ×2セット
スタンディングでワンハンドのカール。
カールする側に体を傾けて動作。
合トレパートナーの弟子が
バーベルカールが手首が痛くてできないというのでこの種目に。
今日は少し振り回し気味で動作。

インクラインJMプレス　90キロ×8×3セット
80キロ10発に慣れ過ぎな気がしたので重くしたら
予想より回数ができず
最後の1発はミドルから補助が入る感じ。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
キックバックは久しぶりに何も支えになる物に体を預けず
普通に前傾で。
重いとこの方がダイナミックに動いて効く気もするけど
軽い時はいつも通りのやり方にしよう。


ここで時間切れ。
これぐらいの種目数だとパンプして終わる感じで
関節も楽だから
たまには良いかも。