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今日も昨日同様
睡眠がうまくいかないし
鼻詰まりとくしゃみが出る・・・。
加えて喉がイガイガするから
風邪ひいたかも。

普段より少し遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチをしていて
左肩は意外に痛くない・・・。
動きもまあまあ。
下半身は左膝と左股関節が微妙に痛いけど
酷い筋肉痛は無い。
最初にベンチやるか迷い
ベンチ前にペックフライで動かして
肩の様子見をして調子良ければベンチと決めて
トレーニング開始

ペックフライ　60キロ×15・70キロ×15・80キロ×15・90キロ×15
様子見なので特殊なことをせず通常動作。
気を付けて動作すればストレッチが掛かっても痛みはない・・・。
重くすると痛くないストレッチのポジションがシビアにはなるけど
気を付ければいけるかな・・・。

ベンチプレス
アップ　バー・40・70・100
メイン　120キロ×5×5セット
まあまあ動くけど重くなってくると怪しい感じ。
今日はラックアウトから下りは痛みなく
ボトムからミドルまでが危ない感じ。
軌道をかなりシビアに
レッグドライブの強さや胸郭の立つ角度まで考えないと痛むので
重くせずメインセットへ。
手首の背屈を強くして下に流しても痛いので
疲労してくると危ない・・・。
レッグドライブ全開で胸を立てらるだけ立てて
手首を普段より少し起こしてバーの落とし位置も少し上気味で
最後のレップまでどうにか痛みなくできますが
左膝がやばい・・・ｗ

トルク　チェストプレス　160×10×4セット
痛くなくできたこれが
スタートで少し痛くてちょっと残念。
スタートで痛いとミドルまで押す感触が悪く
左が動いてない感じに。
トップポジションでしっかり収縮させられてる感も
早い段階で薄くなるし
色々調整して試しましたが難しい・・・。
補助者がいれば大丈夫かな。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15・30キロ×15×2セット
ケーブルマシンにユーテリティベンチを持っていって座って動作。
収縮で止めずに通常動作。
今日はこの種目は痛み少なめ。
30キロでもしっかり動かせましたが
ストレッチを全開で掛けられないので収縮で止めないと
効いてる感が薄い・・・。

背中メニューに移り
トルク　フロントロー　40キロ×15・50キロ×10×2セット
縦グリップで片手ずつ動作。
このマシンは重くすると肩が危ない感じになってしまい
左に加えて右のリア近辺も痛んで
あまり回数をやらずセットも増やさずサラッと終わりに。

ハンマー　ローロー　40キロ×15・50キロ×15×2セット
片手ずつ動作。
今日は横に座って思いっきりストレッチをかける動作。
肩が上がる方向のストレッチは痛みが出ますが
下に引き込まれるストレッチはいけるだろうと実験。
下半身をひねった感じで横に座ると腰が痛いので
しっかり横向きになる感じ。
動作の難易度ほどストレッチ感が強くない。

トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×15×3セット
縦グリップで両手で動作。
ストレッチで肩が危ないのでかなり気を付けて動作しました。
30キロでやったほうが効きは良い気がする・・・。


帰宅したら咳が止まらなくなってきたから
風邪がひどくなりそうで嫌だな・・・。