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昨日の足トレが終わった後に
なんだか熱っぽい感じがあって
まだ全開でトレーニングはできなそうだなと
背中と胸の予定でしたが
胸だけにしようと決めてジムへ。

普段より少し遅い時間にジム着。
ジムに入ったら
ちょうど合トレパートナーもジムに。
準備運動とストレッチをしていたら
合トレパートナーは一足先に胸トレ開始していて
一緒にやろうと思い
上半身だけ丁寧にやって下半身は適当に済ませて
ベンチプレスから合流。

ベンチプレス
アップ　バー・70
メイン　100キロ×10×4セット
昨日の足トレから痛い左膝ですが
ベンチでレッグドライブをしっかり効かせると痛い・・・。
左肩は休んでいたお陰か微妙に痛いかな？ぐらいなので
ラーセンで足を使わずベンチをやることに。
普段より少し軌道を上めで動作すると良い感じですが
安定感がなかなかでなくて動きがダサい。
RPE8ぐらいのまま全セットできましたが
重いのはしばらく無理そう・・・。

トルク　チェストプレス　
120×15→10秒レスト＋5→10秒レスト＋5を3セット
120×15→10秒レスト80キロ×15
合トレパートナーのリクエストでレストポーズで。
普段の重量でやるとレスト後が全然できないと思い軽くしましたが
レスト前のレップが多くなってしまいます。
押せる感じは最後のセットのレストポーズ+ドロップの方が良い。

スミスマシンでインクランプレス　
カウンターウエイト無しで　40キロ×15・60キロ×10×2セット
60キロ×10→カウンターウエイト付けて60キロ×10
今日の肩の状態ならインクラインできそうと試したら
久しぶりに痛くなくできる！
サムレスでボトムを落としすぎないようにしました。
最後のセットはカウンターウエイトを使ってドロップ。

ケーブルクロスオーバー　
30キロ×15+10・30キロ×15→20キロ×20を3セット
ユーテリティベンチをケーブルマシンに持っていって座って動作。
ケーブルの高さは胸より少し下。
最初は普通に動作し後半は収縮のエリアだけでパーシャルで動作。
最初のセットは重量を変えずにやったんですが
重すぎて収縮をしっかりかけてパーシャル動作をしづらかったので
2セット目からは前半が終わったら一旦戻して軽くし
フォームを作り直してからやるようにしました。
二人いればできるので合トレならではの選択。


メニューは少ないですが
まあまあハイレップが多く良い疲労感。