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左膝の痛みはあまり変わらず。
足トレ休んでも良い気がしますが
始めれば意外にできちゃうんじゃないかと
淡い期待を抱いて
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチをしていたら
体調不良から復活した
合トレパートナーも来て
久しぶりに最初から一緒に足トレです。

最初はハックスクワットから。
アップ　無負荷・40
メイン　80×10・90×15×3セット
無負荷から膝は微妙で
重量が乗るとボトムと伸ばしきった所で痛い・・・。
ボトムは骨盤で少し逃がして
伸ばしきらないで動作するので
重くしないでサラッと終えた感じ・・・。

レッグプレス　
320キロ×15×2セット（両足）
50キロ×15・90キロ×15（片足ずつ）
前はセットは両足で。
後半セットに入る前に二人トレーニングに合流し
部活の強豪校の若者は膝のリハビリ中なので重くできないので
我々は片足ずつやって若者は両足。

ブルガリアンスクワット　42キロ×2を持って10回3セットずつ
左膝が動作する方の時に痛いかと思ったら
支える方に使ってるときが痛い・・・。
スタートと終わった時に支えてる足に体重が乗るのですごく痛い。

レッグカール　95キロ×10×2セット　100キロ×10×2セット
レッグエクステンション　100キロ×20
スーパーセットで4セット
エクステンションは前半10回・後半10回で動作を変え
最初の2セットは前半をトップで止めて動作し
後半を上部までストレッチする振り上げで動作。
後半2セットは順序を逆にしました。
どの順番でやっても辛いのは変わらず。



終わってから階段の上り下りが大変なぐらい膝が痛む。
回復次第では来週の足トレはオフだな・・・。