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昨日は休館日で
エニタイムへ行くか迷いましたが
結局オフ。

洗車でもするかと思ったんですが
来月から減量に入るし
食べたいものを食べておくかと
手作りスイーツが美味しいスーパーへ行って
スイーツを買い込み
Amazonプライムで映画を見て
結局ダラダラして終了。

今日は足の日の予定ですが
左膝がだいぶ痛いので
休まないとダメそうだなぁ・・・と思い
オフにしようと思いましたが
昨日腕トレ予定をオフにしてるし
腕トレしようとジムへ。

ジムに行こうと決めたものの
全然やる気にならなくて
家を出るのがすごく遅くなって普段より1時間以上遅い時間にジムへ。
準備運動とストレッチをやってもやる気にならなければ帰ろうと
ゆっくり体を動かしてみたけど
肩の痛みは少なめな気がする・・・。
膝もピークよりは痛みが少ない。
ジム内を一廻りして
顔見知りと挨拶がてら会話してたら
トレーニングする気になったのでトレーニング開始

スミスマシンでナロープレス　
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40
メイン　60キロ×10・70キロ×9・70キロ×10
力は出るけど押し切る意識で粘ると肩が痛くて粘りきれず。
2セット目は潰れる寸前で
3セット目は痛い所を外しながらすごく粘ってどうにか。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×3セット
肩で重量を受けないために振り回し気味で動かすと
重くてもできてしまうので重量アップ。

インクラインJMプレス　80キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
両方とも肩が痛くなくて意外ｗ

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
トレーニングは始めたけどネチネチやる元気はなくて重めで。
重くしたけどカールはすごく二頭筋に入る感覚が強くて良かった。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×12回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
これをやって終わろうと思ったので
回数を増やしてみたらつらすぎた・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×10回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット
時間が余ったので追加。
最初のプレスダウンで疲労して12回予定が10回がギリ。
変形ハンマーカールは久しぶりですが
あまりやる感覚に変わりなし。


ジム後久しぶりにラーメン屋へ。
5年ぶりぐらいに冷やし担々麺を食べましたが
だいぶ美味しくなくなっていてがっかり。