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今日は昼食に天丼を食べに蕎麦屋へ。
前回減量前に食べられず
減量終わってから行こうと思うも
蕎麦屋が鬼混みで
今日は雨だから空いてるかな？と
行ってみたら待ちもなく空いてて
久しぶりの天丼にありつけました。
冷たいそばとのセットで
そば・天丼共に大盛りで食べたんですが・・・
なんだろう、あんなに食べたかったのに
全然感動せず
まあ、こんなもんかぐらいの感じ。
減量食食べすぎて
食への欲求がなくなりすぎた・・・。


普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをゆっくりやって
肩の調子はまあまあ、膝は微妙。
ベンチは大丈夫だろうと
台の周りでもストレッチをして
ベンチプレスから開始。
バー・40・70・100・120
メイン　120キロ×5×5セット
軽いと違和感ぐらいしかないんですが
120から急に左肩が痛くて動きが悪くなる・・・。
おまけに今日は足をつけてやったんですが
左膝が相変わらず痛い。
どうにかならないかとそのままメインセットに突入し
5セット・25レップ全部痛みと戦いながらやってましたが
どうにもならない感じ。
肩をかばってたら手首も痛くなるし
ベンチできる状態じゃなかったか・・・。

ベンチの後に
最近痛くなくできていたインクラインチェストプレスを試すも
軽いと痛くないので本番重量にしたら
痛くて1レップもできない・・・。
チェストプレスも同様で
アップ重量でできそうだから本番重量にしたらできない。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
これはかろうじてできる・・・。
痛い場所から外れて動いてるから
激しい痛みはないけど関節内の違和感がある感じ。

新しい方のチェストプレス　　フルスタック×15×4セット
試しにやってみたらできたので
今日はプレスができてないので追加。
グリップを握って手が横になると痛くなりそうな気がしたので
右で支えてグリップの下の支柱を持って動作。
痛くないけど効きが微妙でいろいろ試しながら動作し
結局普通にグリップを握って収縮でチェストアップして
胸を自分で収縮させる感じでどうにか効く感じ。

ペックフライ　100キロ×20×4セット
ペックフライも開いていくストレッチ方向の動きが
普段の半分ぐらいで痛くてできなかったので
最初の10回はトップポジションで3秒止めて
ちょっと開いてすぐ戻す
後半10回はトップポジションで細かく動かすで
ずーっと収縮させる動作にしました。

やれることが少なくて
普段よりだいぶ早く終わってしまいましたが
合トレパートナー夫妻が食事に誘ってくれて
ピザ・パスタ・デザートをイタリアンレストランで食して帰宅。

ベンチはアップでダメならすぐ止めるようにしよう・・・。