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だいぶ左肩が痛くて
寝る前に湿布貼ってみましたが
あまり変わらず・・・。

今日はジム前に外仕事があって
普段ならトレーニング時間が
微妙に足らなくなるので
オフにしてしまうんですが
今日は少し早く終わったので
普段より1時間遅いですがジムへ。

準備運動とストレッチはちょっと簡単に。
仕事から直でジムだと
スイッチが切り替わらなくて
なんとなくトレーニングのやる気が湧かない・・・。
ジム仲間達とスポルテックへ行く日の時間の約束をしたり
デッドリフトのプラットフォームまでの間に何人かと会話して
一番奥のウエイトリフティング用のプラットフォームに到着し
デッドリフト開始
バー・60・100・120・140・150・160・170・180・190
動きが悪くなかったのですごく軽い重量は飛ばし気味でアップ。
150あたりから膝が微妙に痛くて
170から左肩が痛い・・・。
前回は180で広背筋が緩む感じが強かったんですが
今日は190でちょっと緩む感じ。
重くして崩れない感じではなかったのでそこまでにし
170・150・100とウエイトを外しながらやって終了。
デッドリフトが終わって
火曜日の背中の疲労がまだ残ってるのに気付く・・・。

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×10・50キロ×10×3セット
レップが多くなってコントロールが甘くなると
肩が痛みそうだったのでレップ少なめ。
50キロから片手ずつにしてみたら
背中の疲労が残ってる所にから広背筋の付け根まで
バチバチに入って痛いぐらい。

トルク　ローロー　40キロ×15回ずつ・50キロ×15×2セットずつ
両足を揃えて動作しても引く方の手と同じ方の足に重心が9割ぐらい乗るので
その辺を修正しながらやっていたので重くせず。

トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×15×3セット
横グリップで動作。
手幅狭めにしないと肩が痛い。

エボルギア　ケーブルローイング　40キロ×15・45キロ×15・50キロ×15
ミドルのレギュラーグリップのマググリップ使用で僧帽狙い。
ラットプルとの兼用マシンで
ケーブルローイング用のアタッチメントが付く場所が高く
僧帽狙いには都合が良い。

背中の疲労が残ったままだったので少なめで終了。