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昨日はオフ。
減量前に
食べたいものを食べておこう月間で
昨日はマックで
ポテトのL・ナゲット15個入りを買って
その帰り道に
スイーツの美味しいスーパーに寄って
この前買ったアップルパイの巨大サイズと
さらにすあまのミニサイズが大量に入ったものを買って
帰宅し即完食。
バニラシェイクも買えばよかった・・・。
アップルパイは減量中禁断症状が出そうな気がしますが
マック系は多分大丈夫。
食べてもなんにも感じないし
増量中に食べるタイミングが来たら食べるかなぐらい。
まだ食べたいものがそれなりにあるので
後悔しないように食べておこう・・・。

今日は祝日なのでジムが短縮営業日。
多分ベンチできないけど早めに行っておくかと
普段よりだいぶ早めにジムへ。
準備運動とストレッチで左肩は昨日オフでも変わらず痛い。
今日はベンチ無理だなと考えながら準備運動とストレッチを終わらせて
トレーニング開始。

ケーブルクロスオーバー　15キロ×20回・15キロ×15回・20キロ×15回
胸の感度を上げるためにペックフライから始めようと思ったら
使用中だったのでケーブルで。
最初の15キロ20回で胸が速攻でパンパンに。
回数を20回固定にするつもりでしたがパンパン具合がひどくて回数増やせず。
20キロをもう1セットやろうと思ったんですが
感度を上げる種目で疲れても意味ないのでやめました。

トルク　チェストプレス
80キロ×10・120キロ×10
160×10×4セット・140×12・120キロ×15×2セット
前回痛くてあまりできませんでしたが
今日は・・・スタートからミドルが痛いけどどうにかできる感じ。
ベンチやってなくてもこれだからやってたら今日もできなかったかな・・・。
160は力いっぱい押してる感じで
もう少し胸にフォーカスしたかったので
軽くしました。
頭をパッドに押し付けながら顎を引くと収縮感が良い。

トルク　インクラインチェストプレス
80キロ×10×2・100キロ×10・80キロ×10
軽ければできるかと思い軽くしましたが
動作中ずーっと痛い・・・。
痛くてできないほどじゃないのでどうにかできないか試しながらやってみたら
手幅狭めで握らず伸ばしきらない感じで
どうにか痛みが少なく丈夫に入れられるように・・・。

ブル　デクラインチェストプレス　フルスタック×15×4セット
ウエイトスタックのマシン。
デクラインで絞り込みながら動くので
収縮をしっかりさせるように動作を工夫できるので良い感じ。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
上部狙いで動作
上部の感度が良い状態なので
押すのに必死にならないようにフォームを作っていきました。

ダンベルフライ　30キロ×12×4セット
最初はベンチの角度を45度ぐらいで
上の縁に肩甲骨あたりを乗せて動作してみましたが
軽ければ良い感じでしたが30にしたら痛いだけで微妙。
3セット目からかまぼこクッション使用し
ベンチの角度を20度ぐらいにして
座らず足を伸ばしたまま寝転がるぐらいの感じで動作。
ストレッチポジションで2秒止めて動作してましたが
痛い所を外せればしっかりストレッチがかかって伸びるし
スタートポジションへの動作も痛くないけど
痛い軌道に入るとストレッチは大丈夫でも
そこからダンベルを上げると痛くて
次のストレッチポジションへ向けての軌道がずれてなかなか修正できない・・・。
もっと軽くした方が良い気がする・・・。


ほぼマシンのみですが
大胸筋が攣りまくるぐらいには追い込めたので
だいたい満足です・・・。








冒頭の写真、久しぶりに自撮りにしてみました。
ジムの盛れる照明と言われてる場所で撮ってみたけど
そんなに盛れてないなぁ・・・ｗ
今現在体重102キロで腹はブヨブヨです。