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水曜日は
所属しているパワーリフティング集団の
ボスが沖縄から千葉に帰ってきてるので
皆で集まることになり
いつもだとジムに行く時間から集合なので
その前にジム行こう・・・
と思っていたんですが
全然行く気にならずオフ。

翌日はスポルテックに用事があり
仲間二人とビッグサイトへ。
夕方までには戻れる予定で
車をジムの駐車場に停めて最寄りの駅から電車で行ったんで
戻ってからジム・・・と思っていたんですが
あまりの暑さにヘトヘトでジムに寄らず帰宅し結局トレーニングはオフ。
夜になって怖顔レスラーが久しぶりにジムに行ったらしいので
会話しにジムへ。
その後ちょうどトレーニングの終わった合トレパートナー夫妻と
ラーメン食べに行って帰宅。

今日になって足トレできるかな？という気になって
ルーティーンから外れますが足トレにすることに。
普段通りに時間にジム着。
スポルテック関連の会話をジムのマネージャーと長時間してから
準備運動とストレッチ。
2日オフだったので肩の痛みはちょっと減ってますが動かすといつも通り。
下半身は膝は大丈夫そうな雰囲気だけど
心配なのでスポルテックで買い直したコンプレフロスを
膝に巻いて動かししっかり準備。

最初はスクワットから
バー・60・80・100・120・130・140・150・160
ローバーは試しもせず最初からハイバー。
膝は120あたりから痛みそうな雰囲気で
肩は140あたりから圧力で痛い。
150でギリギリ感がありましたが160を試し
ハイのままだと押し切れなそうで
びびってバーをローバー方向に転がして立った感じ。
ジム仲間のトレーニング記録動画に
ちょうど160やった時の自分が映り込んでいて
自分の感覚より減速なく立ててる・・・。
肩が痛いのでスクワット終了。

ハックスクワット　120×10・122.5×10・125×10×2セット
120だと少し余裕な感じで2セット目2.5キロプラス。
ぎりぎりになりそうだなとビビリながら3セット目更に2.5キロプラス。
3セット目で膝の痛みが出てきて
4セット目はしっかり痛い。
変な粘り方してなくても痛みだしたので
もう気を使うの止めた。

レッグカール　90キロ×10・95キロ×10・100キロ×10×2セット
レッグエクステンション　100キロ×15（尻を浮かせてストレッチ狙い）
シシースクワット　10回
この3つをセットにして4セット
カールはブルガリアンをやってなかったので100キロでもどうにか。
エクステンションは膝が痛いので
膝の屈曲があまり多くないストレッチ狙いの動作のみにして
回数も少なめ。
シシーは絶対膝に良くないのでやらないべきですが
つい癖でやってしまいました・・・。

結局終わった後歩くだけで膝が痛くて
帰る前にコンプレフロスを巻いて動かし
帰宅してからアイシングをして痛み止めを塗りましたが
しばらく痛そうな雰囲気・・・。