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まだ膝周りが筋肉痛ですが
膝の痛みがくっきり感じられるようになり
次回の足トレが心配・・・。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチをしながら
コンテスト終わりの会員さん達と会話。
減量入るの面倒くさいなぁ・・・。

ペックで大胸筋を動かそうと思ったら使用中だったので
ケーブルクロスオーバーから。
15キロ×20回・20キロ×20回×2セット
少しケーブルのキャリッジを高くしたほうが効きが良い。

ベンチプレス
バー×10・40×10・70×10
100×5×3セット
今日はやるつもりはなかったんですが
ナローでやると肩に負担が少ないかと思って実験。
結果は全然変わらず。
痛いし重さは扱えないし意味無し。

トルク　チェストプレス　
160×9・160×10×3セット・120×15
ストッパー部分に5キロプレートを挟んで
スタート位置を調整
最初のセットは背もたれが立っててボトムが痛くて回数できず。
2セット目から背もたれを一番寝かせて痛みが少し軽くなって
回数をどうにかできるように。
最後のセットは軽くして胸をより動かすようにしてみました。
これぐらいの重量のほうが効きが良い気がする。

トルク　インクラインチェストプレス　120×12・140×11×4セット
ストッパー部分にヨガブロックを挟んでスタート位置を調整。
最初のセットは横向きに挟んだんですが
まだ痛かったので縦にしたら良い感じ。
スタートは痛くないけど動作中のボトムが痛いので
グリップや動作の範囲を調整してどうにかやった感じです・・・。

ブル　デクラインチェストプレス　フルスタック×15×4セット
気を抜くと肩のフロントに抜けるので
ひたすら抜けないように意識して動作。
すごく気を使えば入りは良い・・・。

ペックフライ　100キロ×10+10を4セット
かまぼこクッション+10キロプレートでポジション調整。
最初のセットはポジション調整がうまくいかず
痛くて広げられなかったので
最初の10回を真ん中からミドルで
そこから痛くない場所を探して恐る恐る動作した感じ。
2セット目の最初にポジション調整がうまくいってるか確認して
痛みが少なかったので最初に通常動作に変更し
トップポジションでカウントするぐらいの甘止め
+トップポジション～ミドルのパーシャル
3・4セット目は3秒止めて動作後に同様のパーシャル。

だいぶ種目が限られるし
終わった後に肩の痛みは酷い・・・。