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やっと足の筋肉痛が引いてきて
膝の痛みはちょっとあるけど
動く時に少し気になるぐらい。

木曜日が休館日だから
水曜日か金曜日に足トレかなと考えながら
普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチをしに
ストレッチルームに入ったら
ちょうど合トレパートナーも準備中で
今日は合トレパートナーの職場の後輩と
三人でトレーニング開始

ストレートアームプルダウン
ストラップで50キロ×15・60キロ×15×3セット
ストレッチがよく掛かるので肩が危ない・・・。

ワンハンドロー　70キロ×15×4セット
久しぶりのワンハンドローですが
重いのをガンガン引く感じ。
肩は大丈夫だけど体全部使ってるので暑い。

トルク　シーテッドロー
50キロ×15・60キロ×15×3セット
両手・上の横グリップで動作。
しっかり形を作ってから引かないと崩れるので
丁寧にグリップ・姿勢・・・と作り
出来上がったらガンガン引くｗ

ケーブルマシンでラットプル　100キロ×15×4セット
エボルギア　バーチカルロー　50キロ×15・60キロ×15・70キロ×15×2セット
ラットプルはケーブルマシンの前にベンチを70度ぐらいで立てて
向かい合って座り
ベンチの背もたれと体の間にバーを引いてくる感じ。
バーチカルローは縦グリップで僧帽狙い。
途中で合トレパートナーの職場の後輩・合トレパートナーの弟子
部活強豪校の若者と自分で5人になって
1つのマシンだと人が多いので分散した感じで
コンパウンドセットにしました。

ベルトスクワットマシンでローイング　80キロ×15×2・100キロ×15×2
ケーブルローイング　60キロ×15×4セット
今日からジムに入ったベルトスクワットマシンを使って
Tバーロー代わりのローイング。
Tバーローより準備が楽で作動範囲も大きいし良い感じ。
ケーブルローイングはナローのオーバーグリップのマググリップ使用
軽くても背中が死んでいて引ききるのが大変。

ちょっと人数が多すぎて
トレーニングがわちゃわちゃしてましたが
まあまあできたかな・・・。


ドロンジョ様R.I.P.