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明後日は休館日で
足トレができないから
水曜日か金曜日に移動だなと
昨日考えてはいたんですが
どちらとは決めずにいたら
昨日の背中トレ中に
合トレパートナーの職場の後輩の面倒を
水曜日に見てくれという話になり
胸トレというので
水曜日は腕か足と話したら
足でいいということになり
今日足トレすることになりました。

ジムに到着する時間を
合トレパートナーの職場の後輩に伝えてあったので
その時間にジムへ。
ちょうど仲間が来て足トレと言うので
ド初心者の合トレパートナーの職場の後輩だけだと
足トレがだらけそうなので一緒に。
更に合トレパートナーの職場の社長まで来て
なかなか面倒な雰囲気・・・。

準備運動とストレッチを下半身だけ急いで済ませて
左膝にコンプレフロスを巻いて動かし
最初はハックスクワットから。
アップ　無負荷・40・80
メイン　120キロ×10・121キロ×10・122.5キロ×10・125×10
合トレパートナーの職場の後輩と社長は
すでにレッグプレス中で2種目目とな・・・。
そいういう感じならと
一緒にやるならどうぞとメインは仲間と二人でやって
間に入ってくる感じに。
前回より動作中の膝の痛みは少ないけど
ボトムでの痛みはまあまあある。
一気に重くするのが怖くて
少しずつ、かなり慎重に重くしました。

ベルトスクワットマシン　80キロ×10・100キロ×10×3セット
昨日導入されたニューマシン
昨日は背中トレで本来の使い方をしてませんでしたが
今日は本来の使い方で使用。
ワイドスタンスでしゃがむと膝が痛いので
尻狙いを外さない範囲で
ちょっと狭めで動作しましたがそれでも膝がだいぶ痛い・・・。
膝が大丈夫だったら150キロぐらいまで乗せられそうな雰囲気。

ブルガリアンに行こうと合トレパートナー仲間×2に声をかけたら
レッグエクステンションとレッグカールをやりたいということだったので
ここで解散！
弱すぎて足トレ接待みたいになってたから
ちょっとホッとした・・・ｗ

ブルガリアンスクワット　30キロ×10・36キロ×10×3セット
ベルトスクワットの疲労か20キロのアップでだいぶきつくて
アップのつもりの30キロでもきつく
今日は42まで上げずに間の36キロにしました。
尻がちぎれそうな強烈な刺激はないですが
効いてる感は十分。
膝は動作する方なら痛くないですが
ベンチに乗せて支える方になるとだいぶ痛い・・・。

レッグエクステンション　100キロ×20
シシースクワット　10回
コンパウンドセットで4セット
エクステンションは
前半2セットは20回全部上部までストレッチさせる動作
後半2セットは前は10回は上部までストレッチ動作し10回はトップで止め
順番間違えたと思うぐらい辛いし
シシーは膝が爆裂痛い。

レッグカール　90キロ×10・100キロ×10×3セット
RDLを組み合わせる元気がなく単品で。
100キロは8回目標で10回まではフルで動かなくても根性で動かす感じ。

ダンベルRDL　20キロ×２を持って15回4セット
軽いと動作に恐怖がなく一気にストレッチできるし
ダンベルの上げ下げに意識がいかないのであえて軽めで。
狙い通り抜けが少なく伸びまくって辛いけど良い感じ。

終わって帰宅してから
膝にコンプレフロス巻いてアイシング。
歩行は問題ないけど
膝が屈曲したままの座った姿勢や立ち上がる時にだいぶ痛い・・・。