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昨日の減量前最終日
ラーメンの油にやられたのか
トレ後は腹の調子が悪く
減量食食べてれば
こんなことはないので
心置きなく減量に入れます。
と言っても寝る前に腹痛が少し治まったので
アップルパイにアイスを乗っけて食べて
デザートもしっかり食べて減量に入りましたｗ

今日はジム前に肩に注射をしてもらいに病院へ。
普段のリハビリの時間よりだいぶ早く病院へ行ったんですが
大混雑で呼ばれるまで1時間・・・。
注射への恐怖より待ちの長さへのイライラが勝って
診察室に入るまでは嫌だなぁ・・・という気持ちが湧かなかったんですが
さあこれから注射という時に急に気分が悪くなって
うち終わってもしばらく気分が悪い・・・。
ヒアルロン酸と弱めの鎮痛剤を肩関節に打ち込んだんですが
うってから今まで痛みが減った感じはなく
逆にじんじん関節が微妙に痛い・・・。
寝て起きたら痛みに変化があるのかなぁ？

病院から一旦帰宅し少し寝てから
ジムの準備をしてジムへ。
普段より少し遅い時間にジム着。
準備運動とストレッチをしてたら足トレパートナーが到着し
トレーニング開始

ハックスクワット　
アップ　無負荷・40・80
メイン　120キロ×10・125キロ×10×3セット
左膝の調子が先週より悪い感じで
ハックの負荷がかかってる範囲全部痛い。
おまけに肩に当たるパッドの位置をしくじると
左肩まで痛んで
125キロより重くする予定でしたが重くせずそのまま。

ブルガリアンスクワット　40キロ×2を持って10回4セットずつ
ブルガリアンも左膝は動作してればそんなに痛くなかったのに
今日は動作しても支えてても痛い・・・。
重量は単純に
確保したベンチの目の前のダンベルラックの上段にある40にするか
かなり離れたところにある下段の42キロか迷って
近い方を選んだ感じですが
膝さえ痛まなければ筋肉は46キロにチャレンジできそうな感じで
40キロだと動作がちょっと大きくできる余裕がある。

レッグエクステンション
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15を4セット
シシーは膝がヤバそうだったので
代わりにエクステンションをドロップで。
100・80はストレッチ狙いの動作で60・40は通常動作。
3セットでやめてカールに移動したんですが
カールのインターバル中に
もう1セットエクステンションやろうということになり
計4セットになりました。

レッグカール　100キロ×10×4セット
時間がなかったので回数で攻めず。
インターバルが短くて2セット目自力で10発フルで動かなかったので
インターバル中にエクステンション入れて長くし
閉館ギリまで時間を使ってインターバルを長くしてどうにかやり切りました。


膝の痛みがだいぶ長引いてるし
膝も病院にかからなきゃダメかもなぁ・・・。