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注射を肩にうって一晩寝て
起きたら痛みが無い・・・訳もなく
痛みの感じは変化はしましたが
痛みはしっかり残ってます。
痛みのピークは低くなって
動かない感じは減りましたが
痛みが減ったのは
何も持っていないで腕を動かした時だけで
物を持って肩を動かすと痛いのは変わらず。
ということは筋トレでも痛いってことね・・・。
あとは何もしてなくても
ズーンズーンと痛みの直前みたいな感覚が
今まで無かった肩の前に出たりで
時間が経てば変化があるか分かりませんが
ダメなら来月の診察の時に
場所を変えて注射をうってもらうのも考えないとなぁ・・・。

今日胸と背中両方やるか迷ったんですが
家を出るのが遅くなったのと
両方やると肩がだいぶ痛くなるので
胸だけにしようと決めて普段よりだいぶ遅くジムへ。
準備運動とストレッチではあまり肩が良くなった感覚なし。
下半身の筋肉痛が意外に少ないですが
膝がキンキン痛む・・・。

最初はケーブルクロスオーバーから。
20キロ×20・25キロ×15×2・30キロ×15
最近ケーブルからだと大胸筋の感触が良い。
ストレッチ方向での肩の痛みが軽いと気にならなかったんですが
2セット目からやっぱり痛んで
軌道を考えながら動作。

トルク　チェストプレス　160キロ×10×5セット・120×15
5キロプレートを挟んで使用
これもあまり変わらず、何なら前回の方が調子いいくらい。
セットが進むとミドルで肩が痛むのも変わらず。

ベンチプレス　全レップラーセンで100×5・100×10×3セット
100までアップでも今までと変わりなし。
100の1セット目はセットアップ失敗で肩が痛くて回数できず。
あまりセットをたくさんやると
肩が痛くて以降の種目ができなくなりそうだったので
3セットで終わり。

トルク　インクラインチェストプレス　140×10×4セット
ヨガブロックをストッパー部分に挟んで使用。
インクラインプレスは痛みが少なくできましたが
怖くてストレッチをしっかりかけられてないので
動作が小さいからかも。

ブル　デクラインチェストプレス　フルスタック×15×4セット
スタートの時に右メインでスタートしてたら
右肩からパキッと異音がして危うい感じ・・・。
極端に右に頼れるほど右肩も治りきってないし
油断すると両肩痛くて使えないなんてなりそう。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
気をつけて両肩でしっかりスタート。
スタート時はやっぱり左肩が痛い。

ペックフライ　
100キロ×10＋10×2セット・100キロ×10＋10秒・100キロ×8・90キロ×10
1セット目は通常動作+パーシャルレップ
2セット目は3秒止めて動作+パーシャルレップ
3セット目は3秒止めて動作+パーシャルレップができなくて収縮で10秒止め
最後のセットは3秒止めて動作が8回しかできず
90キロに落としてもう1セット追加しました。


終わった後の肩の痛みもあまり変わらず。
腕を動かせる範囲が少し広がったかなぐらい。
注射嫌なの我慢したのに効果が少なくてがっかり。