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今日も天サロ。
夕方前に始めたので
終わる頃には日が傾いていて
そのせいか焼けてる感じが少ない・・・。

今日は左肩に加えて
右肩までペキペキ音がして痛い・・・。
合トレパートナーは今日休みだろうし
一人で胸トレはキツイなと思っていたら
合トレパートナーが胸トレの1種目目はベンチと
ストーリーズにアップしていて
急いでいけば合流できるかもと
準備してジムへ出発。

今日もジムの近くでフェスはやっており
ジムの近辺は混んでましたが
ジムの近く以外は空いていたので
ジムまで予想より早く到着。
合トレパートナーに声をかけたら2種目目だというので
次の種目から合流することに決めて
肩周りだけ軽く動かして合流。
右肩は準備運動したら痛みは気にならなくなりました・・・変なの。

スミスマシンでクローズグリッププレス
50キロ×15×4セット
真っ直ぐ軌道のスミスでVグリップを下からかませて
スミスのバーの真下に横向きで寝て動作。
何度か合トレパートナーとやってみたいねと話していた種目で
やってみるとVグリップの固定が難しかったり
スタートの時に少しコツが要りましたが
効きは良いし肩も痛くなくダンベルでやるよりいい感じ。

インクラインベンチプレス　80キロ×15×4セット
痛いかな？と怖怖始めて
痛くない動作を見つけたのでできました。
2セット目から胸の所にヨガブロックを置いて動作を制限。
下がりすぎて肩に抜けないのとボトムの切り返しで胸が使いやすくて
上部の真ん中にすごく効く感じ。

古い方のチェストプレス　フルスタック×20×4セット
上部狙いで動作。
二人なのでスタートの補助があると
肩が痛くないし回数を無理しても肩に抜けないので
回数が増やせました。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット
ユーティリティーベンチを置いて座って動作。
かなり気を付けないと肩が痛むので
ストレッチ方向の動作を制限。

ここで合トレパートナーはトレ終了。
自分はもう1種目やろうと
ベンチ台でバーだけで動作したら肩がダメ。

インクラインチェストプレス　120×10・140×10×3セット
図らずもインクライン種目ばかりにｗ
ベンチの角度を一番寝かしたり起こしたり真ん中にしたりで
一番起こしたら肩が痛くてできず
真ん中と寝かしたポジションは問題なし。


明日は合トレパートナーとチートデイ。
トレーニングはオフかな・・・？