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昨日間違って届いた
アマゾンの購入品・・・
出品者の連絡はすごく早く
あっという間に返金処理され解決。
新たに買うの面倒だし
とりあえずちゃんと届いた方を使って
様子見かな・・・。

普段通りの時間にジムへ。
今日も駐車場はガラガラで
ジムの中はまあまあ盛況。
ジムのある施設が台風に備えて明日休みらしく
そのせいでジムも緊急休館に・・・。
ま、仕方ない。

準備運動とストレッチで
相変わらず左肩は動かないしすごく痛い。
日常動作にもだいぶ差し支えるし
注射うってから最悪のコンディション。
下半身は・・・膝もゆっくり良くなってはいるけど
まだ完全には戻ってない感じ。
合トレパートナーも合流し
足トレ開始。

スクワットマシン
100キロ×10・150×10×3セット
今日はしっかり上半身を起こしてフロント～ハイバー的な動作で。
重くすると尻が後ろに逃げてローバー的な動作になるので
そうしないために軽めで。

ハックスクワット　80キロ×20・100キロ×15×3セット
合トレパートナーが今日はハイレップの日というので
15回かな？ぐらいに思ってたらいきなり20レップ。
20レップは何キロでも死ぬほど辛いので
重さは無理せずやってみたら膝も呼吸も死ぬほど辛い。
合トレパートナーもやばかったらしく2セット目から15レップに。
15でもキツイけど20よりはだいぶ楽・・・。

ベルトスクワット　100キロ×10×4セット
尻狙いでしゃがみながら腰を引くように動作。
四頭筋が死んでいて
ちょっとでも四頭筋に負荷が入ると攣りそうになる・・・。

レッグエクステンション　100キロ×20×3セット
最後のセットは100キロ×15→75キロ×15→50キロ×15→25キロ×15
プレートロードのマシン使用。
ウエイトスタックより動作範囲が大きく
四頭筋がパンパンで曲がらないのにグイグイ曲げられて攣りまくり。
四頭筋上部ストレッチ狙いの動作でやったのに
膝周りまで伸びるのが良いのか悪いのか・・・？
最後のセットは25キロプレートを1枚ずつ外しながらドロップ。
多分すぐ攣る予想で回数を減らしましたが
その予想を超える攣り具合で何度か動かなくなって
休み休みやってた感じ。

最後に腹筋
腹筋マシン　ピン位置10で30+20+15+15+10+10の計100回
レッグレイズ系の動きだと
四頭筋が攣ってしまうので腹筋マシンにしましたが
上部が攣って大変・・・。

久々に帰宅して四頭筋の攣りが治まらず
ちょっとやりすぎた・・・。