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今日は天サロ。
少し時間が遅くなって
外見たらちょい曇り。
そのお陰か
死にそうなぐらいの暑さは感じず
ぎりぎり耐えられるぐらいで
早めに切り上げずしっかり焼けたかな・・・。

ジムに行くのも少し遅くなって
普段より少し遅くジムへ。
胸トレ一人だと肩が痛いから
合トレパートナーとできればいいなと思ったら
すでに合トレパートナーはトレーニングしていて
途中合流は申し訳ないと思い
しっかり準備運動とストレッチ。
相変わらず肩は動かないし痛い・・・。
下半身は疲労が抜けて少し膝が痛いぐらい。

最初はペックフライから
45キロ×20・65キロ×10+10・75キロ×10+10・80キロ×10+10
かまぼこクッション使用
合トレパートナーのデクラインプレスを補助してたら
一緒に胸トレしようとなって懸念解消ｗ
最初の45キロは通常動作。
以降のセットは最初の10回はトップポジションで3秒止めて動作し
後半10回は通常動作。

スミスマシンでインクランプレス
カウンターウエイト無しで使用
40キロ×15回・40キロ×15→10秒レスト10回を3セット
少し高めの角度でインクライン。
手幅狭めだと肩が痛くなくできて
2セット目から合トレパートナーはドロップで
自分は少し余裕があったので同じ重量でレストポーズにしたら
各セット最後の3回は補助が必要な感じ。
久しぶりに肩は痛くなくガンガン負荷をかけられて
大胸筋上部だけじゃなく中部もパンパン。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15×2・25キロ×15×2セット
ベンチの背もたれ30度ぐらいにして仰向けに寝て
下部狙いの軌道でのクロスオーバー。
スタートポジションで何も考えずに動かすと肩が痛いけど
収縮感は良くて良い感じ。

インクラインチェストプレス　100キロ×15×4セット
補助がいるのでスタートを助けてもらって
痛くなく開始できますが動作自体が少し痛い・・・。


最後に腹筋　ベンチでレッグレイズ　25+20+15+20+20
負荷軽めなのでインターバル10秒+αでやりきれました。


肩の調子が良くないのでだいぶ軽めの胸トレですが
効きは良いし減量でボリュームのなくなる上部をしっかりできたから
とりあえず良しとするかな・・・。