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今日は起きて体が動かず
ずっとダラダラ・・・。

普段より少し遅く家を出て
原点のジムの前を通ったら
車線規制をして実況見分中。
ジム後に帰宅してニュース見てたら
トラックと自転車の死亡事故だったみたい・・・。

ジムに着いて
マネージャーとアパレルの色について
あれこれ喋って・・・
準備運動とストレッチはフルで丁寧に。

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40
メイン　60×10・70×10・80×5・カウンターウエイト付けて80×6
70までは7回一気に行って一息入れて+3回で10回いけるのに
80にしたら3回でギリな感じで頑張って+2回。
20秒レストしてやろうとしましたが1発もできず
仕方がないのでカウンターウエイトを付けてドロップにしました。

ダンベルカール　20キロ×10・22キロ×10・24キロ×10・26キロ×10
片手ずつ動作。
肩が痛くて左のカールがすごく感触悪い・・・。
右は振り気味の方が二頭筋に入る感じで違和感大。
ベンチ中の仲間と話し込んでしまい
2種目分ぐらい時間が飛ぶ・・・ｗ

インクラインJMプレス　40キロ×10・50キロ×10×2セット
スーパースミスをカウンターウエイト付けて使用。
50キロのセット前に若者と話し込んでしまい
2種目分以上時間が飛ぶ・・・。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15
キックバック　20キロ×15
スーパーセットで3セット
カールがだいぶ粗く動作しないとやりきれない感じ。

ここで時間切れになってしまい
ケーブル種目はできず。
肩の痛みがあるから腕トレはやる気にならない・・・。

今日は涼しいから
朝散歩でも行こうかと思っていたんですが
朝散歩=パン屋めぐりでもあり
定休日のパン屋が多く
何となく行く気にならず・・・。

久しぶりに24cちゃんと電話で話し
その後少し考える・・・。
ここ10年色々目を背けてきたことに
ちゃんと向き合わないといけないなと。
減量してる場合じゃないなｗ

普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチをしてたら
合トレパートナーも合流し
背中トレ開始。

トルク　ローロー+アジャスタブルベンチで
チェストサポートロー
20キロ×15・40キロ×15×3セット
合トレパートナーがやってみたかったらしく
自分も同じようなことを考えていたため実験してみました。
最初はエボルギアのアジャスタブルベンチを置いてみたんですが
良い位置にセッティングできず
ハーフラックのブルのアジャスタブルベンチで。
ベンチの支柱がフットプレートに当たってしまうので
後ろ足は5キロプレートに乗せて位置を上げ
ローイングして踏ん張るとベンチが前に出て
ローローのフットプレートから落下するので
後ろ足とフットプレートの間にヨガブロックをかませ前に出ないようにし
念の為動作中はパートナーが前に出ないよう
足で抑えて一応良い感じに。
引いてる感じはすごく良い。
広背筋を狙うには上めに体を預けて
軌道をしっかり合わせて引くとダンベルより引けるし
ストレッチも前方に動くからより分かりやすい。
セットの手間がちょっとかかるので合トレならありかな。

ベルトスクワットマシンでローイング
100×15・120×15・130×15×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
重くして乱暴に動作しても抜けないし効きが良い。
部活の強豪校の若者が合流。
体重60キロ台で同じ重量でできる・・・すごい。

トルク　フロントロー　40キロ×15・45キロ×15×3セット
両手・縦グリップの下の端で動作。
複数人居るのでスタートを助けてもらい
肩が痛くなくスタートできます。
50キロにせず45のままで
その代わり動作を最初の10回は普通に動作し
残り5回はフル収縮まで押し込んでもらって
そこで1秒止まってから動作するように。
広背筋に引っかかる感じが心地良い。

ハンマー　ローロー　40×15・60×15・80キロ×15×2セット
僧帽狙いで動作。
椅子位置真ん中ぐらいで斜め上に引く軌道になるようにすると
勝手に僧帽中部～上部に効きます。
80キロにすると肩まで引っ張られてネガティブが痛い。

ケーブルローイング　60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15・80キロ×15
ケーブルマシンにアジャスタブルベンチを持っていって
背もたれ立てて向かい合って座って引くローイング。
最後に思いっきり重くしましたが
感覚が悪くないのに肩が痛んで残念。

ストレートアームプルダウン　50キロ×15×4セット
Wバー使用
重いのが多かったせい？
肩が関節内で前にずれてるのか？プルダウンのスタートが痛くてできない。
収縮ポジションまで持って行ってスタートするとできますが
重くできず。

最後に日課の腹筋
ハンギングレッグレイズ　25+20+15+20+20


最近ジムの内が暑くて
ストレッチ中から汗だくだけど
どうにかならないかなぁ・・・。