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今日は天サロ。
外に出たタイミングで
少し雲が多いかなと思っていたんですが
焼き始めてなんか涼しいなと思って
被ってたタオルを取って目を開けたら
どんよりな曇り空。
曇りでも焼けるけど
日差しはあったほうが気持ち的に良いかもｗ

ジム前に病院へ。
今日は肩の専門医の診察日で
前回注射してもらって
経過を聞かせてと設定された診察日でしたが
注射翌週のトレーニングでかなり痛みが復活してしまい
注射の効果をしっかり確認できなかったので
今回も注射をお願いできるか聞いたら
別に回数に制限はないということで
今回もうってもらいました。
前回は診察からうつまでにタイムラグがなかったんですが
今回は注射までの待ち時間があって
その間に緊張して冷や汗・・・。
注射自体は前回同様あまり痛くなく
関節が圧迫されてじんじんする痛みが続く感じ。

一旦帰宅して
注射で緊張したせいか急に眠くなって
少し寝てからジムへ。
普段通りの時間にジム着。
準備運動とストレッチ中に合トレパートナーも来て
終わり次第トレーニング開始。

スミスマシンでスクワット
動作確認　カウンターウエイト付きで無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷
アップ　40
メイン　60キロ×10・80キロ×10×3セット
前回全然思うようにできなかったスミスマシンでのスクワット
動作確認でスクワットシューズでやったら前回同様
四頭筋ばかりに入って膝も痛いしどうしようか考え・・・
靴を脱いでみたら良い感じ。
なのでフラットシューズに履き替えてアップしメインへ。
80キロの1セット目まではやっぱり動きが微妙でしたが
2セット目から少しバーをロー気味に乗せて
足位置を調整したらやっとしっくり来て
膝も少し痛むぐらいで動作できました。

ハックスクワット　120キロ×10・125キロ×10・127.5×10×2セット
スミスのスクワットでだいぶ消耗して
最初のセットは重く感じましたが動きは悪くなかったので
少しずつ重くしました。
左膝が痛くて踏み込みが右メインで動き
腰の回旋が抑えきれず微妙に腰にくる・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×20→トップで15秒ホールドを4セット
前半10回はトップで止めて動作
後半10回はストレッチから振り上げる動作で
最後にトップで15秒止めてフィニッシュと
攣りまくりそうなメニューｗ
意外に攣らなくて
4ドロップのエクステンションより頭が動くし気持ち良い。
15秒静止時に膝が痛かったですが
3セット目から痛み減少・・・なんで？？

レッグプレス　75キロ×10回ずつ→ベルトスクワットマシンでRDL70キロ×15
この組み合わせで4セット
レッグプレスは片足ずつで尻狙いで左右10回ずつやって
そのまますぐベルトスクワットマシンでRDL
両方良い効きでしたがレッグプレスで左膝が痛い。
膝が動かないように動作したら尻にもより効くので
膝から動く曲が良くないなぁ・・・。
ベルトスクワットでやるRDLは
しっかり入る場所でスタートできれば最後まで全く抜けないので
すごく良い種目。


もう少しやれると思っていたら閉館時間に。
頭の中の時計が1時間ぐらいずれてました・・・。