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肩の注射うって一晩経過しましたが・・・
前回と違って全く変化なし。
関節周りがじんじんする痛みは残っていて
引っかかる感じも残っているし
水曜日の絶不調な感じそのまま。
ヒアルロン酸以外に
痛み止めも入ってるはずなのに
その効果を感じないのは残念だなぁ・・・。

もしかして大人しくしてれば
注射の効果が出るのか？と
前回注射うったときのブログを読み返し
今日はジム休むか・・・と考えたんですが
準備運動とストレッチで動かせば変わるかな？と
普段より少し遅くジムへGo！

準備運動とストレッチをしてたら合トレパートナー夫妻が来て
話してたら今日は大人しく・・・なんてことを忘れて
一緒に胸トレ開始ｗ

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15×3セット
大胸筋を動かすアップ。
二人いるのでやってない方が
やってる方の僧帽中部あたりを手で抑えて支えてみたら
動作が安定してすごく良い感じ。
ケーブルマシンにパッドが付いてるメーカーがあるけど
同じようにできそうだから使ってみたいなぁ。

スミスマシンでベンチプレス
真っ直ぐ軌道のスミス使用
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40
メイン　60キロ×14・60キロ×12→10秒レスト+3回を3セット
ダンベルだとさすがに肩がヤバそうなのでスミスで。
スミスマシンだと押したいように押せない＆軌道が決まってるから
一回しっかり胸に入れば抜けないので
胸トレだけを考えれば良いかもしれない。
バーベルベンチプレスは強くならないけどｗ
バーベルベンチプレスの癖で
苦しくなってくるとレッグドライブを強くしたくて
足を踏み込むけど力が伝わらないのでプルプル震える・・・。

トルク　デクラインプレス
120キロ×15・160×15×3セット
デクラインマシンを普通のプレス的に使えるようにセッティングして使用。
今日はチューブ無し。
グリップを手が外旋状態で押し込みたいけど
滑りそうで怖くてサムレスから少し外旋ぐらいに。
ストレッチポジションで腕を引きすぎると肩が痛いので
ミドルからトップポジションでしっかり押す感じに動作。

インクラインバーベルベンチプレス　60キロ×15×4セット
スミス使用中だったのでフリーで。
軌道が安定しなくて肩が痛くない所を常に探ってる感じになり
あまり効きが良くない。
重くしないでしっかりコントロールし
ダウンのスピードもかなり調整してやっと効く感じ。

合トレパートナーは3頭やるというので
自分も一緒に。

キックバック　20キロ×15×4セット
普段でもやってるメニューですが
今日はスピネイト強めで。
サムレスで動作したらすごく良い感じ。

古い方のチェストプレスでナロープレス
フルスタック×10×4セット
古い方のチェストプレスのグリップにWバーを当て
狭い方を持ってプレス。
昔のバイトがやって以前流行っていたメニューで
グリップのスポンジがボロボロになって
Wバーが滑って危ないとやらなくなったんですが
グリップにファットグリップ付ければ滑らずできそうじゃね？と
やってみたら・・・良い感じ。
フルスタックで余裕でできるだろうと始めてみたら
緊張感満点の辛さ。
大体9回で限界が来て最後の1回は補助が入る感じ。
乱暴に動かすとWバーが滑ってしまいそうで
丁寧に動かすからよけいに辛いｗ

最後は日課の腹筋100レップ
今日はハンギングレッグレイズ　25回×4セット
3・4セット目の前のインターバルを長くしないとやりきれないけど
以前より短くできるようになりました・・・。