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昨日は休館日で
エニタイムへ行こうと思っていたんですが
ジム行く時間に寝てしまって
結局オフ。

今日も天サロ。
2日連続で日焼けしたせいか
終わったら少しヒリヒリする・・・。

ここ数日寝てても
肩が痛いなぁ・・・と
感じることが多く
今日もそんな感じで
腕トレは結構肩に負担があるので
オフにするか背中やるか迷ったんですが
先週腕が適当だったので
今週は戻すかと
普段より少し遅くジムへ。

準備運動とストレッチをして
肩も動かしますが・・・微妙。
痛い範囲が大きい感じがする。

最初はスミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40・60
メイン　70キロ×10×3セット
真っ直ぐ軌道のスミスでカウンターウエイト無しで使用。
三頭できっちり押せてる感じが少なくて
徐々に効いてくる感じ。
肩や胸に抜けてる感じは少ないから
感度が悪いのかな・・・。

ダンベルアームカール　22キロ×10×3セットずつ
今日はアームブラスターを使って
スタートポジションで肩からブラブラ動かないようにしてみました。
二頭筋から抜ける感じが少なくなり
軽い重量でも大変だし効きが良い。
左肩の痛みはちょっと少なくなって
痛みで気が散らなくなる。

インクラインJMプレス　60キロ×10・70キロ×10・80キロ×10・40キロ×20
カウンターウエイト付けて使用。
これも三頭に入る感じが少なくて
重くしても変わらず。
最後に軽くしてハイレップでやっても・・・微妙。

オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10×3セット
最近やり忘れることが多かったので
今日はしっかりやりました。
以前は大丈夫だったのに今日は左肩が痛い。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15
キックバック　20キロ×15
スーパーセットで3セット
カールは乱暴にやって15回しっかり動いて
キックバックはサムレスにしたら良い効き。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはキャリッジの柱に背中を付けて動作。
スタートで少し肩が痛いけど動作中は大丈夫。
アームカールはギリギリな感じ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで70キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
Vバーでもスタートは痛い・・・。
ロープのハンマーカールは肩があまり痛くない。

オーバーヘッドエクステンションをやろうとしたら痛くてできず
これで終了。

明日から毎年恒例の仕事で
天サロはしばらくできないかな・・・。