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今日から毎年恒例の仕事。
ノアの積載量をフルに使うのは
この仕事だけなので
荷物パンパン写真ｗ

去年は減量末期にこの仕事で
ちゃんとできるか不安でしたが
結構普通にできて
今年は左肩が痛くて動かず
重い物も体の近くでないと動かせず。
早速今日痛くて困る事態があって
先が心配です・・・。

仕事後ジムに行くまで少し時間があったので
少し寝てからジムへ。
普段通りの時間にジム着。
準備運動とストレッチをしてたら
合トレパートナーからお休み連絡があり
一瞬自分も休みにして帰ろうかなと頭を過ぎりましたが
ジムに来ちゃったしやるかと
トレーニング開始。

スクワット　
バー・60・80・100・120・120・140・150
ローバーは肩が痛くてできずハイバーですが
ハイバーにすると膝が痛い・・・。
120の2回目が終わった辺りで
部活の強豪校の若者が来て足トレ合流したいというので
140・150とサクッとやってスクワットは終わり。

スミスマシンでスクワット　80キロ×10×4セット
カウンターウエイト無しで真っ直ぐ軌道のスミス使用。
余裕があれば重くするつもりですたが余裕は全くなし。
動作的には問題なくできますが膝が痛い。

ブルガリアンスクワット　42キロ×2を持って10回4セットずつ
ブルガリアンは膝が痛まず
動作もしっかりできたので良い感じ。
ダンベルを持つ時と終わる時に肩が痛い方が気になるｗ

レッグエクステンション　
100×15→75キロ×15→50キロ×15→25キロ×15を3セット
100・75キロは大腿直筋をストレッチさせて振り上げる動作。
50・25キロはトップで止めて動作。
50・25の前に10秒レスト入れましたがそれでも攣るギリギリ。
4セットやるつもりでしたが
3セットで動かなくなってギブアップ。

レッグカール　90キロ×12→60キロ×15を4セット
久しぶりのカールでドロップ。
3セット目少しインターバル短めでやったら
90キロが全然しっかり動かせず
インターバル短いとキツイねと4セット目の前はしっかり休んだんですが
4セット目も3セット目と同様の動きで
疲労で動かなくなったんだなと思い知る・・・。

ハックを入れなかったけど膝がじんわり痛むし
ジムからの帰りの車の運転中眠くて眠くて
なんかすごく疲れたなぁ・・・。