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今日はジム前に肩のリハビリへ。
最近関節内で引っかかって
痛みが出る感じが強く
リハビリ担当曰く
動きは悪くないと・・・。
関節の変形が進んでる間は痛く
変形が止まれば痛みが少なくなると言うけど
変形が止まっても
トレーニング再開すれば
また痛くなるだろうし
終りが見えない・・・。

病院から直接ジムへ。
合トレパートナーは最近仕事終わりが早く
すでにトレーニング中で
一緒にできたらやろうねぐらいの感じ。

準備運動とストレッチは下半身だけ。
腰の調子悪さは気にならないかな・・・。

合トレパートナーはレッグプレス中で
自分も合流し
レッグプレスからトレーニング開始。
200×15・240×15・260×15・280×15・300×15・340×15
尻ハム狙いで動作。
頭までしっかり背もたれにつけて動作すると
抜ける感じが少なく良い感じ。

ここから一人で足トレ。
ハックスクワット　125キロ×10×3セット
今日はハックでだいぶ膝が痛い・・・。
下りを丁寧に下ろせば痛みが少なくなるかと
3秒ぐらいかけて下ろしましたが
下ろし・踏み込み両方痛い・・・。
インターバルをしっかりとってもあまり変わらず
痛みが酷くて3セットで止めました。

ブルガリアンスクワット　42キロ×2を持って10回4セットずつ
ブルガリアンも膝は痛むけど
尻狙いで動作してれば
まだハックよりは痛くないので気分が楽・・・ですが
ダンベルを持つので肩が痛む事がありそれが辛い。

レッグエクステンション　100キロ×20×4セット
ウエイトスタックの方でドロップをやろうと思ったら
マシンに座ってスマホいじるガリガリがいて使えず
プレートロードのマシンでストレートセットに変更。
全レップ大腿直筋上部のストレッチ狙いの動作。
今日はストレッチを意識してみたら
動作が丁寧になって良い感じ。

レッグカール　90キロ×12回
RDL　100キロ×10
コンパウンドセットで4セット
時間がなくなってきたので組み合わせ。
RDLを久しぶりにバーベルでやりましたが
以前より効かせられうようになったかな。
レッグカールは最後のセットで急に動かなくなって
無理やりやり切りました。

腰は意外に大丈夫だったけど
膝が相変わらず痛い・・・。